秋涼好健身 爬行益處多

所謂爬行健身就是以四肢著地，學(xué)著動物走路的樣子，兩手向內(nèi)彎曲、著地，慢慢地一步一步向前走。爬行的動作要領(lǐng)是雙手雙腳著地，雙膝雙肘不著地，雙臂支撐著身體的前部重量，雙手一前一后向前爬行，雙腳后蹬，速度先慢后快，以不喘不累為宜。爬行運動一般在飯后一小時左右進行，必須循序漸進。

剛開始時練爬行時，頭部、太陽穴或頸部可能會有漲痛感，堅持一段時間后會逐步減輕、消失，然后選擇坡地，由低處向高處爬行。爬行貴在堅持，風(fēng)雨無阻，如果是陰雨天，可在家中爬行，將餐桌的椅子搬走，當餐桌是“橋洞”，在下面爬來爬去，日久就能在狹小的空間內(nèi)靈活自如地爬行。

爬行有益于心臟

直立姿勢后，血液的70%低于心臟部位，心臟搏出的血液，從平躺時的5升下降為3升，因此，導(dǎo)致血壓升高。所以有人說，高血壓是直立姿勢造成的。爬行時，身體呈水平狀態(tài)，血液回流心臟是舒暢而穩(wěn)定的，減少了心臟的負擔，也保障心臟搏出血液的正常容量，對降低血壓有一定的幫助。

爬行有益于大腦

大腦在人體的最高位置，重力的原因使運動時心臟向上泵血相對困難，易使大腦供血供氧不足。易在鍛煉中出現(xiàn)頭昏、眼花、眩暈、跌倒，甚至誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)等。爬行時大腦或與心臟平行，或低于心臟，心臟橫向泵血，血氧可直供大腦，而且下肢血液回流順暢，也相對增加了對大腦的供血供氧。因此，凡是爬行鍛煉的人，都會感到盡管心率隨著運動量的增加而加快，但是頭腦卻始終神清氣爽、精力旺盛。爬行時始終兩手臂并用，這使相對應(yīng)的大腦左右半球都能得到均衡的鍛煉，非常有益于腦健康和智力開發(fā)。

爬行有益于脊椎

脊椎被稱為人體的生命支柱和第二生命線，傳統(tǒng)的直立運動對椎骨損傷比較大。爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重負，可活動拉抻脊椎,改善各椎間盤擠壓、移位的狀況，緩解退行性趨勢，有利于防治脊椎病變所造成的頸椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛、腰背痛及各種由其引發(fā)的其他科的疾病。

爬行有益于骨關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)疏松、靜脈曲張的防治

為避免在直立的健身運動中再使腰椎、髖、膝、踝等易發(fā)病關(guān)節(jié)遭受重壓，應(yīng)選擇爬行。爬行時四肢支撐體重，上述關(guān)節(jié)承受的壓力大為減輕；而且，可以改善關(guān)節(jié)的血液循環(huán)和營養(yǎng)代謝，使關(guān)節(jié)及周圍的肌肉、肌腱、韌帶、形態(tài)等都得到均衡的鍛煉。爬行時手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位、經(jīng)絡(luò)得到梳理，上肢及肩部的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶得到鍛煉。爬行屬于承重運動，能促使鈣質(zhì)等有效地吸收于骨骼，對防治骨質(zhì)疏松非常合適。另外，由于雙腿可以經(jīng)常側(cè)舉、平舉、高舉，使得以往淤積在下肢的血液容易回流循環(huán)，可以有效預(yù)防和減輕腿部靜脈曲張的病變，還可以促進腳踝部血液循環(huán)，對防治痛風(fēng)等疾病也很有意義。

爬行增強肺腎胃腸功能

爬行運動時，主要采用“腹式”呼吸，比直立時的“胸式”呼吸吸入空氣量增2~3倍。爬行是鍛煉腰部的強項，“腰為腎之府”，爬行對增強腎功能也有幫助。爬行時，腹部器官和內(nèi)臟由它的腸系膜懸掛在引狀脊柱上，并由腹肌收縮從下面托著它，減少了內(nèi)臟的壓力，對胃、腎下垂患者非常有益，胃腸等內(nèi)臟機能也得到增強。另外，每爬行一步，肛門收縮一次，還能防治痔瘡。

爬行有益于減肥養(yǎng)顏

人直立易在腰腹、臀部和下肢積聚脂肪。爬行俯身鍛煉，運動強度適中，運動條件方便，過程寓練于樂，對腰腹臀等針對性動作多，減肥塑身功效顯著。女性直立鍛煉，重力易使乳房下垂，爬行則既讓重力在女性胸部均衡，又以較多的動作健美胸部。爬行則對臉部骨骼、皮膚供應(yīng)充足的血液和營養(yǎng)，有利于女性的護容養(yǎng)顏。

需要提醒的是，并不是所有人都適合爬行鍛煉。手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時別練，嚴重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動脈硬化等患者也不適宜做此運動。

老年人練習(xí)爬行簡單易行，一學(xué)就會，早上、晚上、工間休息等均可就地爬行幾圈，只需幾分鐘時間。練習(xí)爬行時，直線向前、向后或轉(zhuǎn)圈均可。爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重復(fù)2~3次，間歇20~30秒。一般每天鍛煉1次，每次10~15分鐘。堅持爬行鍛煉，對身體大有裨益。（張正修）