熬夜綜合癥是指長期熬夜挑燈夜戰(zhàn)導(dǎo)致身心疲勞，精神不振，免疫力下降等各種的癥狀?，F(xiàn)代社會，人才競爭的激烈程度已經(jīng)到了白熱化的程度，大家似乎都有干不完的工作，于是，挑燈夜戰(zhàn)成了眾多職場人士的家常便飯，晝夜顛倒的加班生活打亂了人們正常的作息習慣，久而久之，身體開始提出抗儀，熬夜綜合癥也就接踵而至了。

 主要癥狀

打鼾

人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。長期熬夜會導(dǎo)致以下癥狀：

身心疲勞，精神不振，免疫力下降

皮膚粗糙，臉色黯淡，出現(xiàn)黑眼圈及暗瘡

眼睛干澀，眼肌疲勞，視力下降

引發(fā)感冒。胃腸感染，過敏原等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀

出現(xiàn)失眠，健忘，易怒，焦慮不安等神經(jīng)，精神癥狀

致病原因

春節(jié)長假，親朋好友一相聚，難免要搓麻將、打撲克;年輕的朋友則喜歡無節(jié)制的玩網(wǎng)上游戲，節(jié)前已有上癮者

提前出現(xiàn)了節(jié)日綜合癥。為此醫(yī)學專家提醒，人的調(diào)節(jié)平衡點由自己的生物鐘控制，偶爾晚睡不會破壞人體生物鐘的和諧，但若長期熬夜，人在應(yīng)激狀態(tài)下皮脂激素就會大量分泌，這種激素可維持人的活動能力達到較高水平。一旦分泌狀態(tài)被攪亂，就會影響正常工作。

導(dǎo)醫(yī)專家從骨科門診獲悉，近期有一麻將愛好者，邀請了3個朋友打通宵麻將。玩了一個通宵后，原本打算要睡覺的他卻被“麻友”拉住，非要再打八圈，八圈過后，他竟然坐在椅子上不會動了。經(jīng)過醫(yī)生檢查，發(fā)現(xiàn)因為長時間打麻將，該愛好者已經(jīng)患了“暫短性行走神經(jīng)消失”。同時，往年節(jié)日期間因為上網(wǎng)、打游戲時間過長而導(dǎo)致失眠、眩暈、頭痛的病人也很多。一個中學生在電腦前打游戲12個小時以后，出現(xiàn)了頭暈、耳鳴、視覺模糊的病狀，父母非常擔心，就帶孩子到了醫(yī)院，醫(yī)生認為是過度疲勞所致。

四種病癥

1.皮膚受損

如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能就會失調(diào)，導(dǎo)致皮膚干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等，容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

2.抵抗力下降

熬夜后，人會疲勞、精神不振，身體抵抗力隨之下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。

3.記憶力下降

人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等現(xiàn)象。時間長了，還會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、失眠等。

4.陰虛火旺

對于熬夜者來說，身體是在超負荷工作，因此容易出現(xiàn)陰虛火旺的癥狀，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了常會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

病理特征

熬夜綜合癥在就業(yè)、升學的壓力普遍前移的今天，畢業(yè)班學生凌晨一兩點鐘才睡覺是非常普遍的現(xiàn)象。不少父母也反映，孩子長期熬夜后，往往情緒煩躁，長青春痘，記憶力下降并長胖。一連串“熬夜綜合癥”的出現(xiàn)，表明孩子的身心健康受到了嚴重干擾。對此，有關(guān)專家提出了解決“熬夜綜合癥”的方案。

熬夜綜合癥之一：發(fā)胖

癥狀：高達38.7%的學生在睡眠少于7.5小時時開始發(fā)胖。

專家剖析：在北美肥胖研究學會會議上，專家提出：少睡并不能減肥，相反，睡得越少越容易發(fā)胖。當一個人的睡眠被剝奪時，其身體里的瘦素水平會降低，一種刺激食欲的激素水平會升高。這就是熬夜的人“越來越想吃東西”的原因。

處方箋：要杜絕吃方便面、可樂、炸雞類漢堡等夜宵。理想的防發(fā)胖夜宵應(yīng)該包括：小米紅棗粥、燕麥沖牛奶。它們有助于緩解疲勞引起的神經(jīng)衰弱、倦怠感和煩躁感。

熬夜綜合癥之二：爆長青春痘

癥狀：一到復(fù)習迎考季節(jié)，就有一部分孩子爆長青春痘。

專家剖析：除了飲食因素外，生理因素和精神因素也是青春期學子爆發(fā)青春痘的原因。熬夜迎考的孩子普遍緊張、焦慮，造成青春痘的此伏彼起。而青春痘，無非是因睡眠不足而導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂的顯性表現(xiàn)。

處方箋：常喝綠豆薏仁湯可使“痘痘臉”恢復(fù)光潔。巧克力、糖果、精致糕點等甜食將加劇痘痘的發(fā)生，而清淡的苦味食品，如苦瓜、西芹、決明子等，卻有排脂清毒減少青春痘的功效。

食療方法

熬夜綜合癥熬夜導(dǎo)致精神不振，影響工作，而且還會有其他的癥狀，推薦幾款飲食，可以對抗熬夜產(chǎn)生的不良后果。

精神不振：紅白參湯

材料：紅參3克，西洋參6克，麥冬9克，鮮豬瘦肉50克。

做法：先將紅參和西洋參切成片狀(或打碎粒)，并分別用清水洗凈。麥冬用清水洗凈。鮮豬瘦肉用清水洗凈血污并切成片狀。然后將全部湯料放進湯鍋中，加進清水1000毫升，先用武火煲開后改用文煲湯，煲至300毫升，加少許食鹽調(diào)味，飲參湯。

適用：本湯適合生熬夜后，氣陰兩傷，精神不振，倦怠乏力者。

口苦口干：咸鴨蛋蠔粥

材料：咸鴨蛋二個，干蠔(干杜蠣肉)50克，大米100克，鮮生姜1片。

做法：先將蠔稍浸洗凈，并用力切開對半。咸鴨蛋用清水洗凈坭土雜物，并去除外殼備用。大米用清水洗凈，放入砂鍋內(nèi)，加入適量清水，先用武火煮開后，放入蠔，再煮開后改用文火煮粥，煮至大米開花后，放進咸鴨蛋，生姜，再用火煮至粥稠。待溫食用。

適用：本粥適用于熬夜后，口苦口干，牙齦腫痛者。

疲勞乏力：檸檬茶

材料：鮮檸檬半個，烏龍茶葉10克，蜜糖2湯匙。

做法：先將烏龍茶加清水煎成濃汁2湯匙2湯匙并放進杯中備用，再將檸檬洗凈，放入攪拌機內(nèi)粉碎攪汁，去渣，然后倒入預(yù)先放有濃茶汁的杯中，調(diào)拌溶解，再加入蜜糖拌勻，飲時，沖開水飲用。

熬夜綜合癥適用：本茶品適合于熬夜后，自覺疲勞乏力，注意力不集中者。

提神開胃：咖啡啤酒

材料：咖啡粉1湯匙，砂糖適量，啤酒250毫升。

做法：先將咖啡煮好并加入砂糖調(diào)味，待涼后，沖入啤酒飲用。

適用：本酒品能提神開胃，精神萎靡，工作效力下降者適宜。

肌肉酸痛：粉皮生魚湯

材料：粉皮、生魚、姜絲、油鹽調(diào)味

做法：每次用粉皮250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。

適用：此湯有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

熬夜綜合癥的營養(yǎng)補充須知

1.確保神經(jīng)功能、記憶力、視力的正常：可多吃麥片或者黃豆制品，或是每天服用一顆綜合維他命，主要是確保維他命12的攝取量。

2.健全骨骼發(fā)育、預(yù)防骨質(zhì)疏松：曬太陽及運動。這是確保人體可在骨內(nèi)自然合成維他命D的唯一方法。平常要多吃乳類，或黃豆食品、核果種子、豆類，或深綠色蔬菜，可確保鈣質(zhì)攝取。要記住，鈣質(zhì)與維他命D一起作用，才能夠骨骼強健。

3.提高免疫力：多吃五谷雜糧，特別是糙米或全麥面包，可以幫助你攝取礦物質(zhì)鋅。

熬夜綜合癥應(yīng)注意的生活習慣

1.少喝咖啡或茶：吃素的人要從植物性食物中吸收鐵質(zhì)，除了要多吃鐵質(zhì)豐富的食物(葉麥、海苔海藻、酪梨)之外，也要多吃點維他命C食物(柳丁、苦瓜、青椒)，這樣可以幫助鐵質(zhì)的吸收。但要記住，咖啡或茶會阻礙鐵質(zhì)的吸收。

2.避免油膩、咸味的重口味素食：有些人不習慣口感清淡的素食，往往會添加大量的香油或醬油。或用素雞、素肉、素海鮮等加工食品，當做吃素的主食。請記住，吃素就是為了讓自己更能夠適應(yīng)自然單純的生活，所以不要用重口味或加工食品壞了自己的胃口。

3.避免腌漬食物：應(yīng)盡量選擇新鮮的蔬菜水果或未精制的五谷雜糧進食。

五種熬夜可食的果汁

一、蘋果 胡蘿卜 菠菜

將適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊(段)，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)豐富的果蔬汁。

二、香蕉 木瓜 酸奶

將香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富且能補充身體所需的很多能量。

三、獼猴桃 橙子 檸檬

兩個獼猴桃、四個橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，可補充體能而且美容。

四、柚子、葡萄

三個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

五、黃瓜、豆?jié){、薄荷

一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、三片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

此外，晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，或補充一些葡萄子提取物產(chǎn)品，或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，同時可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽煙。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

保養(yǎng)方法

對現(xiàn)代人來說，由于繁忙的工作和頻繁的社交的拖累，熬夜已經(jīng)成了家常便飯。隨之而來的是，這種行為在你不注意的時候已經(jīng)開始侵害到你的身體健康，這就需要你平時注意一些細節(jié)保養(yǎng)。

熬夜修復(fù)5步驟

面部防護：準備熬夜前，先抹上保濕效果很好的護膚乳液，以增加皮膚抵抗力。

徹底潔膚：熬夜結(jié)束后，用溫水加上潔面液徹底將臉部吸附的塵垢通通洗掉，最后涂上柔和的護膚品，潤膚養(yǎng)顏。

養(yǎng)護明眸：平時準備一瓶滴眼液，以備不時之需。

熬夜結(jié)束后，敷一下黃瓜片、土豆片或凍奶、冰茶也不錯。其方法：將黃瓜或土豆片敷在雙眼皮上，閉目養(yǎng)神幾分鐘或?qū)瞿?、涼茶用紗布浸濕敷眼，都可緩解眼部疲勞，營養(yǎng)眼周皮膚。

增加營養(yǎng)：熬夜后應(yīng)多吃動物肝、新鮮果蔬，以補充大量的維生素B;多吃肉類、魚類、奶制品增加記憶力。此外，不定時地喝些枸杞汁和胡蘿卜汁，對養(yǎng)目、護膚功效顯著。如果你珍愛自己的容顏，就趕緊拋棄那些碳酸飲料，而改飲胡蘿卜汁或其他新鮮果汁。

常做體操：由于夜里長時間伏案工作，可能會感覺到頭暈、手指僵硬、腰背酸痛，甚至會出現(xiàn)下肢水腫、靜脈曲張等癥狀。所以，平時要做做體操，以保持旺盛精力。如睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解用腦后腦供血供氧之不足;墊高雙足，平躺在床或沙發(fā)上，以減輕雙足的水腫，并幫助血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張;在工作過程中時不時伸伸懶腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，雙手用力向后，以伸展緊張疲憊的腰肌;做抖手指運動，這是完全放松手指的最簡單方法。記住，此類體操運動量不大，但遠比睡個懶覺效果來得顯著。

營養(yǎng)課堂

熬夜一族的晚餐營養(yǎng)課堂

熬夜族的視力最容易受損害，加之白天接受日光紫外線照射時間不足，因而對維生素A、D的需要量往往較非熬夜族要高很多。也就是說，熬夜族更易缺乏營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和適量的熱量。

熬夜當天的晚餐是熬夜族的主餐，應(yīng)占全天膳食總熱量的30%～40%，宜采用高蛋白、低脂肪食物，進餐時間可以安排晚一些，以勞動前一兩小時為宜。晚餐除了吃含一定比例粗糧的谷類主食外，可多吃一些水果、蔬菜、豆類及富含蛋白質(zhì)的食品，如肉、蛋、奶等，來補充體力消耗。

熬夜綜合癥患者要多喝白開水，因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會增加體內(nèi)維生素B的消耗，而缺乏維生素B的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。

日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢?一是加強營養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

貼心提示

早晚敷面很重要

按摩敷面可以調(diào)理熬夜后的問題肌膚，對臉部進行適度的簡單按摩，可以增加皮膚的彈性，還可以選用一些快速修護產(chǎn)品來解決問題。所以--

1、不管你熬夜到多晚，睡前或起床后一定要利用5～10分鐘敷一下臉(最好使用保濕面膜)，來滋養(yǎng)缺水的肌膚。

2、起床后利用冷、熱水交替洗臉，刺激臉部血液循環(huán)。

3、涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部5分鐘。

4、保持愉快的心情，笑臉迎人，皮膚也會顯得有精神。

熬夜作息表

有的人喜歡熬夜，但其結(jié)果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體，患上熬夜綜合癥

。其實，科學的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5點鐘入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉，你會休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時間，專攻一項難度較大的工作。

執(zhí)行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鐘時感到精力過剩，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。

10：00起床

10：00—11：00散步、聽音樂;

11：00—11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉;

11：30—19：30看書、做練習;

19：30—20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽;

20：00—凌晨4：30工作、學習;

凌晨4：30—10：00睡覺。

調(diào)查分析

狂熱的世界杯直接把人分成了兩個群體，球迷和非球迷。對于球迷來說，這一個月就是狂歡節(jié)，對于非球迷來說，處處要受足球的打擾，的確日子過的不怎么舒心，而且球迷當中，絕大多數(shù)是男性，于是又有了一個新詞叫“足球寡婦”，因為丈夫整天在看球，老婆就沒有人理了。比較極端的例子是《華西都市報》報道：在成都，有一個20多歲的姑娘因為和男友因看球起了爭執(zhí)，結(jié)果跳樓身亡。另外一個極端的例子，比如說美麗的國度瑞士，它現(xiàn)在展示出一種獨特的魅力，張開雙臂，歡迎那些“足球寡婦”。

以歐洲國家瑞士為例，作為世界杯舉辦地德國的鄰國，這里2002年4月初推出了全新的旅游形象廣告，顯然是沖著“足球寡婦”們來的。

也許你不愛足球，但是你有可能會愛上瑞士，愛上瑞士的俊男，愛上瑞士的陽光。當然了，一個人如果在一個環(huán)境里，到處都充斥著足球，而且你沒有選擇的話，是一件很痛苦的事情。一旦有了選擇，事情就變得好多了。

預(yù)防措施

1、熬夜時要吃熱的東西(如熱方便面)。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應(yīng)時時做深長呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。