雅痞感冒 yǎ pǐ gǎn mào

雅痞感冒(yuppie flu)是一種慢性疲勞綜合癥，癥狀與感冒類似，主要在都市白領(lǐng)中流傳。

雅痞感冒-簡(jiǎn)介

幾十年前當(dāng)這種疾病剛剛在歐美發(fā)達(dá)國(guó)家出現(xiàn)時(shí)，曾經(jīng)被譏笑為：“一群歇斯底里、上流階層白種女人的抱怨”，因?yàn)樗m然讓人陷入無法解釋的疲倦感、頭痛、肌肉痛、失眠，但很多人卻認(rèn)為這只是一些人的無病呻吟。但很快，隨著生活節(jié)奏的日益提速，這種疲勞綜合癥開始迅速在全球蔓延。它的嚴(yán)重后果讓人再也笑不出來，英國(guó)科學(xué)家貝弗里奇嚴(yán)肅地指出：“疲勞過度的人是在追逐死亡!”

在美國(guó)，估計(jì)已有100萬人罹患慢性疲勞綜合癥，其中八成病人并不知道自己得病。美國(guó)疾病管制局曾經(jīng)在2006年推廣了一項(xiàng)全國(guó)公共衛(wèi)生活動(dòng)，教育民眾跟醫(yī)生關(guān)注和了解慢性疲勞綜合癥。這個(gè)耗資450萬美元的活動(dòng)名為“認(rèn)識(shí)、診斷、求援”(Get Informed、 Get Dignosed、Get Help)。

雅痞感冒-癥狀

癥狀和感冒相似，打噴嚏、流鼻涕，咳嗽等癥狀。

雅痞感冒-易發(fā)人群

目前雅痞感冒在都市新興行業(yè)中的發(fā)生率約為10%-20%，其中IT科技、金融、新聞媒體、演藝人員等行業(yè)占50%。

雅痞感冒-產(chǎn)生原因

有專家把疲勞綜合癥蔓延的原因歸結(jié)為現(xiàn)代社會(huì)的四過現(xiàn)象：工作過重、承諾過多、花錢過度、體重過高。

雅痞感冒-預(yù)防

1.減少壓力：例如，擬定計(jì)劃，避免或限制過度勞累、情緒緊繃;為自己保留一些放松的時(shí)刻;學(xué)會(huì)說“不”，且不會(huì)感到愧疚。

2.保持睡眠充足：除了有足夠的睡眠時(shí)間外，也需要培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣，如每天定時(shí)入睡、定時(shí)起床;限制午睡時(shí)間不過長(zhǎng)(最好在半小時(shí)內(nèi))等。

3.掌握均衡的生活步調(diào)：平均分配活動(dòng)，就算心情好，也別一股腦兒做太多事。

4.維持健康的生活形態(tài)：重視早餐，飲食均衡，喝足夠的水，每三到四小時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃更多的纖維素，節(jié)制含咖啡因的飲料，戒煙，適度休息，培養(yǎng)怡情的嗜好等。

5.不要總掛在網(wǎng)絡(luò)上，拒絕過多過爛的信息，少看負(fù)面新聞報(bào)道。

6.不要因?yàn)閼猩⒍雎宰约旱闹b，抽時(shí)間做做美容保養(yǎng)。

7.把家里和辦公室收拾得更溫馨、更舒適、更有情調(diào)。

8.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度都不太大的體力或健身活動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸，使負(fù)責(zé)緊張思考的腦細(xì)胞得到休息，而負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)的腦細(xì)胞進(jìn)入興奮狀態(tài)，從而有助于緩解腦力疲勞。

9.多做口腔運(yùn)動(dòng)。人在疲倦時(shí)，伸伸懶腰，打個(gè)哈欠，就能消除疲勞?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，打呵欠、講話、朗讀、咀嚼和漱口等上下顎、口腔的運(yùn)動(dòng)，都對(duì)增強(qiáng)大腦功能有好處。

10.單側(cè)訓(xùn)練體操。由于人腦左右兩側(cè)半球在功能上顯著不同。左腦偏重于語言、概念、數(shù)字、計(jì)算分析、邏輯推理等功能;右腦偏重于音樂、繪畫、空間幾何等功能。當(dāng)用腦過度時(shí)，一般左半球的生理負(fù)荷多比右半球重。左半球疲勞時(shí)，容易產(chǎn)生無精打采、記憶力減退、注意力不集中和神經(jīng)衰弱等癥狀。為此，科學(xué)家們倡導(dǎo)通過單側(cè)半身的體操鍛煉，以消除對(duì)側(cè)腦的疲勞，恢復(fù)和發(fā)揮其功能作用。

11.注意自己的呼吸狀態(tài)，學(xué)習(xí)腹式呼吸。順暢的呼吸，會(huì)讓血液補(bǔ)充足夠的氧氣，以供應(yīng)身體的使用。不正常的呼吸，其原因除了肺部與呼吸道的身體疾病外，其他常見原因是壓力、緊張和強(qiáng)烈的情緒。腹式呼吸時(shí)，當(dāng)你吸氣時(shí)腹部凸起，反之吐氣時(shí)腹部自然凹下，此種呼吸只消耗很少的能量，能加強(qiáng)肺部下半部的換氣。當(dāng)身體不是在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，較適合使用腹式呼吸。腹式呼吸會(huì)增加腹壓，按摩內(nèi)臟，使腹腔血液流暢分布，并加強(qiáng)體內(nèi)毒素的排除。

12.適當(dāng)補(bǔ)充抗疲勞食物。維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足，肌肉運(yùn)動(dòng)無力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。在體力勞動(dòng)量大時(shí)及時(shí)補(bǔ)充維生素C，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復(fù)。富含維生素C的食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、紅果、草莓等。

13.多聽聽舒緩放松的音樂。前蘇聯(lián)學(xué)者通過試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，每分鐘60拍左右的音樂節(jié)奏與健康人的脈搏每分鐘60次左右的正常生理節(jié)律正好發(fā)生共振，容易使人保持身心的平衡，這種頻率是人體身心調(diào)養(yǎng)的最佳節(jié)奏;而小于60拍的節(jié)奏就會(huì)使人體的生理節(jié)奏放緩，比如莫扎特的《催眠曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢(mèng)》等;每分鐘快于60拍的節(jié)奏，可以對(duì)人體產(chǎn)生興奮的作用，舒解人的憂悶情緒。

雅痞感冒-自測(cè)

(1)早晨懶得起床。

(2)電車或公共汽車開來了，也不想跑著趕上去。

(3)上樓時(shí)常常絆腳。

(4)說話聲音細(xì)而短。

(5)寫文章或報(bào)告時(shí)，總愛出差錯(cuò)。

(6)不愿與上級(jí)和外人見面。

(7)總托著臉呆想。

(8)總想喝茶或咖啡。

(9)不愿與同事們談話。

(10)不想吃油膩的東西。

(11)老想往飯菜上撒辣味調(diào)料。

(12)總覺得手腳發(fā)硬。

(13)眼睛睜不開。

(14)老打哈欠。

(15)想不起朋友的電話號(hào)碼。

(16)把腳伸到桌上。

(17)對(duì)煙酒過度嗜好。

(18)不明原因地肥胖或體重下降。

(19)容易瀉肚子或便秘。

(20)想睡覺，但上床后卻不易入睡。

以上情況你只遭遇到2條：還好，你的疲勞狀態(tài)還很輕微，注意調(diào)整;

如果你遭遇到4條：說明已經(jīng)是中等疲勞了，你需要立刻行動(dòng)起來自我拯救;

如果你遭遇到6條以上：那就是過度疲勞了，看來這種狀態(tài)已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間，說不定疾病已經(jīng)潛伏在你體內(nèi)，你需要專業(yè)醫(yī)生的幫助。