“坐班族”顧名思義就是需要坐著上班的一族。它的覆蓋面很廣，譬如教師、編輯、IT人員等等都是經(jīng)常坐著辦公的人群。“坐班族”有一種通病——頸肩酸痛、肩周炎、腰肌勞損、下肢麻木浮腫、全身乏力等。歸根結(jié)底這都是經(jīng)常坐著上班、缺乏鍛煉造成的不良后果。

 坐班族-現(xiàn)象

坐班一族獨(dú)享“冬暖夏涼”、“足不出戶”似乎已成為一種習(xí)慣，這份令眾人羨慕的職業(yè)卻極其容易“從頭到腳”滋生出病來。

一份調(diào)查顯示，至少18種病癥在坐班一族身上出現(xiàn)：除了過去的腰酸背痛的幾種“老癥狀”之外，血液黏稠、脂肪肝、坐班瘡、非特異性免疫力低下、性需求下降等5種新癥狀正成為潛在殺手，吞噬著坐班一族的身心健康。其中，更有35.58%的受訪者認(rèn)為新癥中“血液黏稠”在坐班族中最容易出現(xiàn)。

南方某知名報(bào)紙公布了一份對(duì)坐班族的調(diào)查數(shù)據(jù)，其中：17%的受訪者有腰酸現(xiàn)象，15.51%的受訪者出現(xiàn)頸麻癥狀，出現(xiàn)肥胖、腰痛的癥狀分別占了5.96%和5.58%。

有806人參加的調(diào)查表明，血液黏稠、脂肪肝、坐班瘡、非特異性免疫力低下、性需求下降等5種病癥在很多坐班族身上出現(xiàn)，前兩種病癥分別占受訪者的35.58%、14.98%，后三種病癥也分別占到13.86%、13.86%和10.86%。

坐班族-聲音

坐班族看似工作輕松，但是每天從早晨擠地鐵到工作中的強(qiáng)腦力的活動(dòng)，雖然沒有肢體上的勞累，但每天勞動(dòng)超12小時(shí)，一樣覺得很辛苦。在學(xué)校上班，守著操場(chǎng)也沒時(shí)間鍛煉。很多時(shí)候，健康就是一種習(xí)慣，當(dāng)你以坐班成為工作習(xí)慣的時(shí)候。不愛動(dòng)也成了你的健康習(xí)慣。

坐班族-對(duì)策

空抓：雙手在空中反復(fù)抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環(huán)，還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛，尤以對(duì)肩周炎的效果更為明顯。

梳頭：用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為重要。

練眼：用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

踮腳尖：平時(shí)在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身。因?yàn)?，踮腳時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

搖頭晃腦：而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防高血壓、中風(fēng)及頸椎病的發(fā)生。

咬牙切齒： “咬牙切齒”可以拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效。