人際關(guān)系恐慌癥 - 簡介

人際關(guān)系恐慌癥是一種人際障礙，多出現(xiàn)在白領(lǐng)之中。實際上，他們擔(dān)心的不是上班本身，而是要面對自己無法承受的巨大的工作壓力或者是一直存在的人際障礙。

“不愿意面對壓力、趨利避害是人的本性，貪圖舒適和放松不是罪過。我們的身體和神經(jīng)就像是久繃的琴弦和急速行駛的車一樣，運行一段時間后必須要休息一段時間。”人力資源專家杜若這樣分析道：休息時車速自然減緩，琴弦的張力也松弛下來;從休閑狀態(tài)再度進入工作狀態(tài)，汽車提速需要一個切換過程，拉緊琴弦也不能太快太急。

一方面，我們要知道長假之后人們害怕面對上司、同事、客戶等種種人際關(guān)系及工作壓力都是正常的，這是我們身體的一種本能的自我保護，對自己不要有太多的勉強和責(zé)備，通常調(diào)整幾天，很快就能重新適應(yīng)。

要學(xué)習(xí)如何給自己減壓，如何重新調(diào)整我們的人際關(guān)系，否則我們的身體“機器”很快也會罷工了。出現(xiàn)焦慮、恐懼癥狀時，要學(xué)會放松。有些人喜歡為那些也許不會發(fā)生的事情擔(dān)心，如怕業(yè)績不佳、怕工作失誤，使自己憂心忡忡。因此，要學(xué)會經(jīng)常提醒自己，把注意力放在如何把眼前的事情做好上?？梢酝ㄟ^聽音樂、讀書等休閑方式進行自我調(diào)適，有利于盡快進入工作狀態(tài)。

減壓法

一，深呼吸

一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體;中午小憩一會兒，晚上爭取早睡;還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對上班的恐劇。

二，經(jīng)常運動

因為運動能讓你忘卻煩惱，增強你的抗壓能力。哪怕只在上班時少乘幾站車、多爬幾層樓梯，也許都能使你舒展心情，有助抗壓。

三，長假后辦公室健身

1、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內(nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習(xí)5-8分鐘。

2、兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止?fàn)顟B(tài)堅持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。