禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈!--這是跆拳道精神。

跆拳道是一門朝鮮格斗術(shù)，以其騰空、旋踢腳法而聞名。跆拳道這個(gè)名稱來(lái)源于韓語(yǔ)的“跆”(指用腳踢打)，“拳”(指用拳擊打)，“道”(指格斗的藝術(shù)和一種原理)。這個(gè)詞顧名思義就是指：用手和腿進(jìn)行格斗的藝術(shù)。

跆拳道練習(xí)者學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)主要是：品勢(shì)、功力練習(xí)、點(diǎn)到為止的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。練習(xí)者也學(xué)習(xí)一些跆拳道基本原理，例如：“禮義廉恥，克己復(fù)禮，百折不屈”。跆拳道練習(xí)者身著白色寬松的“道服”，以腰間扎不同顏色的腰帶來(lái)區(qū)分級(jí)別。跆拳道級(jí)別體系分為十級(jí)九段，前者針對(duì)初學(xué)者而言，后者是黑帶高手的級(jí)別。跆拳道競(jìng)賽的評(píng)分有以下一些標(biāo)準(zhǔn)：參賽選手的禮儀情況，擊破測(cè)試的精確度，以及其在對(duì)戰(zhàn)練習(xí)中的技術(shù)發(fā)揮。

1955年的時(shí)候韓國(guó)已經(jīng)有許多武道館，這里教授的技藝就叫做唐手道，也就是跆拳道的前身。在推廣跆拳道的這一過程中，崔泓熙將軍是一個(gè)很重要的人物，他致力于將日本空手道本地化，形成富有韓國(guó)特色的跆拳道。崔泓熙將軍在1966年創(chuàng)立了國(guó)際跆拳道聯(lián)合會(huì)，簡(jiǎn)稱ITF 。

跆拳道的另一國(guó)際性組織是世界跆拳道聯(lián)合會(huì)，簡(jiǎn)稱WTF，是在1973年成立的。在其領(lǐng)導(dǎo)之下，跆拳道成為了2000年澳大利亞悉尼奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。

 跆拳道的起源和歷史

如果把任何防衛(wèi)和攻擊的動(dòng)作都稱作跆拳道的話，這個(gè)世界將會(huì)存在無(wú)數(shù)個(gè)跆拳道。之所以跆拳道與其他武術(shù)不同，是因?yàn)樗茖W(xué)地，邏輯地將大量的攻防基本動(dòng)作柔暢地組合起來(lái)，按照歷史的，哲學(xué)的理念完成了24個(gè)基本特爾(PATTERN)。而且，跆拳道的名稱充分體現(xiàn)了赤腳空拳的力量，和精神的道德修養(yǎng)。它是一個(gè)年輕而現(xiàn)代化的武道。

1955年4月11日，由韓國(guó)各界著名人士組成的名稱制定委員會(huì)，包括崔泓熙少將(韓國(guó)第三軍管區(qū)司令員)，李享根陸軍大將(國(guó)軍聯(lián)合參謀總長(zhǎng))，國(guó)會(huì)副議長(zhǎng)，國(guó)會(huì)議員，著名企業(yè)家，著名武館館長(zhǎng)等提出了各自的名稱。通過無(wú)記名的投票，一致通過了崔泓熙將軍提出的"跆拳"二字。由此，產(chǎn)生了跆拳道。從此，結(jié)束了唐手、空手及各種朝鮮古典武道等名稱混雜的局面，朝鮮的武道開創(chuàng)了新世界，跆拳道開始了它的歷史創(chuàng)造。

當(dāng)年無(wú)疑是崔泓熙將軍有生以來(lái)最有意義的一年。崔將軍幼年時(shí)，跟隨朝鮮的著名書法家在學(xué)習(xí)書法的同時(shí)，掌握了朝鮮的古典武道。青年時(shí)期留學(xué)日本，不僅完成了學(xué)業(yè)，還學(xué)煉了空手道，獲得了二段。1945年8月15日隨著朝鮮的解放，崔將軍在漢城與其他人組織和創(chuàng)建了韓國(guó)軍隊(duì)。同時(shí)他開始了新的武道研究，即今日的跆拳道。經(jīng)過他的潛心研究和不斷地實(shí)踐，尤其是在韓國(guó)軍隊(duì)中的教授和普及，使他有機(jī)會(huì)反復(fù)實(shí)踐，反復(fù)完善。在跆拳道命名之前，基本上完成了今日的跆拳道。

1959年3月，朝鮮民族的武道跆拳道第一次走出國(guó)門，向國(guó)外介紹了跆拳道。跆拳道創(chuàng)始人崔泓熙將軍率領(lǐng)韓國(guó)軍隊(duì)中最優(yōu)秀的19名成員，以國(guó)軍跆拳道代表團(tuán)訪問了越南和臺(tái)灣。

1959年9月3日成立了他多年希望的大韓跆拳道協(xié)會(huì)，并就任了會(huì)長(zhǎng)。

1960年崔將軍在美國(guó)導(dǎo)彈學(xué)校學(xué)習(xí)期間也熱心傳授跆拳道，并勸他的弟子JHOONRHEE在美國(guó)教授跆拳道。日后，JHOONRHEE被公認(rèn)是在美國(guó)大陸傳播跆拳道的第一人。

1961年身為韓國(guó)第六軍軍團(tuán)長(zhǎng)的崔將軍不僅在韓國(guó)師團(tuán)內(nèi)，而且在管轄內(nèi)的美軍第七師團(tuán)內(nèi)掀起了跆拳道的熱潮。這一年，樸正熙將軍等少壯派發(fā)動(dòng)了軍事政變。

1962年崔將軍被任命為第一任駐馬來(lái)西亞的大使。在這期間，崔泓熙大使往來(lái)于東南亞各國(guó)傳播了跆拳道。他所作的努力，為日后在這些國(guó)家成立跆拳道協(xié)會(huì)打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1963年馬來(lái)西亞首相邀請(qǐng)了韓國(guó)跆拳道代表團(tuán)，并在馬來(lái)西亞國(guó)慶節(jié)表演了跆拳道。

1964年末，崔將軍任滿大使職務(wù)歸國(guó)。由于韓國(guó)國(guó)內(nèi)的長(zhǎng)期動(dòng)亂，包括1960年4月19日的民主革命運(yùn)動(dòng)以及1961年5月16日的軍事政變。加上一些唐手道，空手道及各種朝鮮武道的領(lǐng)頭人各自組織了大韓跆手道協(xié)會(huì)，大韓手博道協(xié)會(huì)，跆拳道幾乎名存實(shí)亡。崔泓熙將軍力挽狂瀾，與各派進(jìn)行了堅(jiān)決的斗爭(zhēng)。

1965年通過崔將軍的不懈努力，大韓跆拳道協(xié)會(huì)恢復(fù)了名義。隨后升為二星將軍的崔泓熙率領(lǐng)韓國(guó)政府的跆拳道代表團(tuán)，訪問了德國(guó)，意大利，土耳其，埃及，馬來(lái)自亞和新加坡。他們的精彩表演為各國(guó)成立跆拳道協(xié)會(huì)打下了基礎(chǔ)。

1966年3月22日，由韓國(guó)，越南，馬來(lái)西亞，新加坡，德國(guó)，美國(guó)，土耳其，意大利，埃及的九個(gè)協(xié)會(huì)在漢城正式成立了國(guó)際跆拳道聯(lián)盟。這是韓國(guó)歷史上的第一個(gè)國(guó)際性機(jī)構(gòu)。崔泓熙將軍被選為總裁，跆拳道正式進(jìn)入了國(guó)際社會(huì)。

1967年越南政府授予了崔泓熙總裁國(guó)家一級(jí)勛章。同年香港成立了跆拳道協(xié)會(huì)。

1968年崔總裁率領(lǐng)政府代表團(tuán)參加了在巴黎召開的國(guó)際軍人體育大會(huì)。在學(xué)術(shù)會(huì)議中他作了跆拳道的學(xué)術(shù)報(bào)告，之后代表團(tuán)成員作了跆拳道的表演，得到了32個(gè)國(guó)家代表的熱烈歡迎。同年在英國(guó)成立了跆拳道協(xié)會(huì)之后，他為了在更多的國(guó)家普及跆拳道訪問了西班牙，荷蘭，印度等國(guó)?；貒?guó)后他獲得了韓國(guó)政府的體育研究成果獎(jiǎng)。

精神和宣言

禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈

忠 孝 節(jié) 義 勇

事 事 殺 事 臨

國(guó) 親 生 友 戰(zhàn)

以 以 有 以 不

忠 孝 擇 信 退

1、 我遵守跆拳道精神。

2、 我尊敬師范和前輩。

3、 我決不亂用跆拳道。

4、 我要成為自由與正義的使者。

5、 我要?jiǎng)?chuàng)造更加和平的社會(huì)。

跆拳道初學(xué)

閉眼與眨眼

剛剛接觸跆拳道的新人，從對(duì)練等練習(xí)向自由實(shí)戰(zhàn)過渡時(shí)，免不了會(huì)出現(xiàn)一些毛病。不要灰心喪氣，因?yàn)殚]眼與眨眼是跆拳道實(shí)戰(zhàn)中初學(xué)者最易出現(xiàn)的毛病。閉眼與眨眼是日常生活中人體本能的保護(hù)性反應(yīng)，可以起到保護(hù)眼睛的作用。

但在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，必須克服這種本能的習(xí)慣，要目不轉(zhuǎn)睛地注視對(duì)手，掌握對(duì)手的動(dòng)向，看清對(duì)手進(jìn)攻或反擊的一拳一腳，這樣才能有效地組織反擊或進(jìn)攻。因此，初學(xué)者要在平時(shí)注重眼睛的訓(xùn)練，做到實(shí)戰(zhàn)中不眨眼不閉眼，注視對(duì)手身上的一個(gè)點(diǎn)并用余光觀察他的全身。隨著實(shí)踐次數(shù)的增加和正確的努力，你一定能在拳腳齊飛的跆拳道實(shí)戰(zhàn)中練就一雙明察秋毫的雙眼。

不敢靠近對(duì)手是正?，F(xiàn)象，任何一個(gè)跆拳道高手，都是從這個(gè)階段走過來(lái)的。經(jīng)過這個(gè)階段練習(xí)，會(huì)更大增強(qiáng)對(duì)生活的自信和克服困難的毅力。 這也是初學(xué)者易犯的毛病。

只要對(duì)方一動(dòng)，他就會(huì)跑出挺遠(yuǎn)，不會(huì)向兩側(cè)移動(dòng)，更不敢去接近對(duì)手使用招法，惟恐遭到對(duì)手的打擊。如果這樣下去，就不會(huì)有多大進(jìn)步。原因是你不靠近對(duì)手，就永遠(yuǎn)也打不著對(duì)手，只會(huì)練出怎樣逃跑。出現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象有兩方面原因：一個(gè)是對(duì)自己缺乏信心，不敢使用招法;另一個(gè)是規(guī)定條件下的實(shí)戰(zhàn)練得少，不知怎樣去近身破解對(duì)手的進(jìn)攻。有這樣毛病的人，可以多練習(xí)有條件限制下的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，逐步適應(yīng)打斗時(shí)的近身，逐漸改掉這個(gè)毛病。

不敢做動(dòng)作 基本練習(xí)方法 部分跆拳道練習(xí)者，在真正的雙人對(duì)抗中不敢發(fā)揮技術(shù)，對(duì)方進(jìn)攻時(shí)不敢去反擊，擔(dān)心自己反擊落空;對(duì)方有破綻時(shí)不敢去進(jìn)攻，生怕這是對(duì)方設(shè)下的圈套等等。這種心里上的顧慮，造成了他們行動(dòng)上的縮手縮腳，有技術(shù)也不敢去發(fā)揮，結(jié)果十分被動(dòng)。出現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象很大程度上不是技術(shù)水平問題，而是疑慮太多造成的，他們把對(duì)手想象得太強(qiáng)大了。如果沖出這個(gè)誤區(qū)，大膽地去進(jìn)攻或反擊，就會(huì)體會(huì)到，對(duì)手并非所想象的那樣可怕。

跆拳道規(guī)則

跆拳道的基本哲學(xué)思想是：練習(xí)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)者必須修身養(yǎng)性，道德教育第一，運(yùn)動(dòng)技巧第二。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是嚴(yán)格的禮儀與禮儀的嚴(yán)格的有趣結(jié)合。一方面，跆拳道運(yùn)動(dòng)均起源于傳統(tǒng)韓國(guó)社會(huì)的優(yōu)雅禮儀，面前的對(duì)手頭部和身體按規(guī)定的角度彎下優(yōu)雅地鞠躬。另一方面，規(guī)則要求運(yùn)動(dòng)員身上、頭上戴護(hù)具，并建議在道服內(nèi)腹股溝、前臂和脛骨上佩帶護(hù)具并帶護(hù)齒 作為平衡的一部分，手和腳對(duì)于進(jìn)攻和防守而言同等重要。畢竟，手和腳必須擋開這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的“商標(biāo)”——組合踢

競(jìng)賽

跆拳道比賽包括兩方——“Chung”(藍(lán))和“Hong”(紅)，雙方以腳踢擊打?qū)κ值念^和身體或用拳擊打?qū)Ψ降纳眢w而得分。比賽分三個(gè)回合，每回合三分鐘，兩回合之間休息1分鐘。選手可通過下述方法獲勝：將對(duì)方擊出場(chǎng)外，得分最高，使對(duì)手被罰分達(dá)到3分，或?qū)κ直粍儕Z比賽資格。

比賽開始前，裁判分別發(fā)出“cha-ryeot”(立正)和“kyeong-rye”(行禮)指令后，雙方立正并相互鞠躬，然后裁判喊“Shi-jak”(開始)!宣布比賽開始。

得分

每個(gè)合理的攻擊將得分，下述為合理的攻擊：

a.擊打?qū)κ值牡梅植课唬祟^外，得分部位包括腹部及身體兩側(cè)，這三個(gè)部位標(biāo)于對(duì)手的護(hù)具上。禁止擊打?qū)Ψ叫「挂韵虏课弧?/p>

b.用規(guī)則允許的身體部位擊打?qū)κ?。須用正確緊握的拳頭的食指和中指的前部或腳踝關(guān)節(jié)以下的部位擊打?qū)Ψ健?/p>

若三位裁判中的至少兩位對(duì)擊打進(jìn)行了認(rèn)定并記錄，則得分有效。

跆

犯規(guī)

犯規(guī)是跆拳道比賽中的一個(gè)重要因素，不僅僅因?yàn)楸涣P3分--在高水平比賽中極為罕見--意味著自動(dòng)失敗。僅僅1個(gè)罰分就可左右比賽的勝負(fù)。

跆拳道犯規(guī)分兩種：Kyong-go和gam-jeom。最常見的一種犯規(guī)Kyong-go或警告意味著罰0.5分，但是若僅有一次這種犯規(guī)則不計(jì)入罰分，除非再次犯規(guī)而累計(jì)罰1分。若選手抓、抱、推對(duì)方、逃避性地背對(duì)對(duì)方、假裝受傷等時(shí)，則判Kyong-go。

另一種更為嚴(yán)重的犯規(guī)稱為gam-jeom,將被罰1分。典型的犯規(guī)行為包括扔對(duì)手，在格斗中在對(duì)手雙腳離地時(shí)故意將其放倒，故意攻擊對(duì)手后背，用手猛擊對(duì)手的臉部。

擊倒

選手被擊倒后裁判如拳擊比賽一樣開始10秒的讀秒。在跆拳道比賽中一方由于對(duì)手發(fā)力而使其腳底以外的其他任何部位觸地則判為被擊倒。裁判也可在選手無(wú)意或無(wú)法繼續(xù)比賽時(shí)開始讀秒。

一旦出現(xiàn)擊倒，則裁判喊"kal-yeo"意為"暫停"，指示另一方退后，裁判開始用韓語(yǔ)讀秒從1至10。即使被擊倒的選手站起來(lái)欲繼續(xù)比賽，他或她必須等待裁判繼續(xù)讀秒至8或"yeo-dul",然后裁判判定該選手是否能繼續(xù)比賽。 若其無(wú)法繼續(xù)比賽，則另一方以擊倒獲勝。

勝方

在除了決賽以外的其他比賽若以平局結(jié)束，則分?jǐn)?shù)高的一方獲勝。若雙方仍舊平分秋色，則由裁判根據(jù)比賽中雙方表現(xiàn)的主動(dòng)性來(lái)決定在三回合各三分鐘的比賽中哪一方占優(yōu)。若為爭(zhēng)奪金牌的決賽，則雙方進(jìn)行第四回合即突然死亡回合的較量，率先得分者獲勝，若無(wú)人得分，則裁判判定通過判斷誰(shuí)在該回合中占優(yōu)而決定最后的勝方。

重量級(jí)劃分

在世界跆拳道錦標(biāo)賽中男女各分為傳統(tǒng)的8個(gè)級(jí)別，而其首次作為正式比賽項(xiàng)目出現(xiàn)在2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)上時(shí)，男女各分為四個(gè)級(jí)別：

男子 女子58公斤以下級(jí) 49公斤以下級(jí)68公斤以下級(jí) 57公斤以下級(jí)80公斤以下級(jí) 67公斤以下級(jí)80公斤以上級(jí) 67公斤以上級(jí)器材：

比賽區(qū)域

比賽區(qū)域?yàn)榇笮?2平方米的正方形場(chǎng)地，建于高于地面約1米的平臺(tái)上，上面鋪有彈性的墊子，為安全起見，場(chǎng)地外兩側(cè)平臺(tái)的側(cè)面略微向地面傾斜。場(chǎng)地內(nèi)，正中是一個(gè)8平方米的藍(lán)色正方形區(qū)域，其外邊為紅色的警告區(qū)，提醒選手正接近邊線或平臺(tái)的邊緣。

一旦選手的腳踏入警告區(qū)則裁判自動(dòng)暫停比賽。故意進(jìn)入警告區(qū)可判為Kyong-go，而故意跨過邊線將判為gam-jeom。

防護(hù)服

跆拳道是一項(xiàng)身體全面接觸的運(yùn)動(dòng)，要求參賽選手穿防護(hù)服，頭部、身上、前臂、脛骨、腹股溝佩帶護(hù)具。比賽前所有參賽選手將接受檢查以確保其穿上所要求的護(hù)具。

其他規(guī)則：

a.若同時(shí)出現(xiàn)的犯規(guī)在一種以上，則裁判以處罰較重的犯規(guī)為準(zhǔn)。

b.若雙方均被擊倒且讀秒至10后無(wú)法恢復(fù)，則擊倒前得分高者獲勝。

c.若選手得分后立即犯規(guī)，則其所獲分?jǐn)?shù)可判為無(wú)效，如故意摔倒(一種避免受擊打的戰(zhàn)術(shù))。

d.頭部被擊中倒地的選手在30內(nèi)不得參加比賽。

競(jìng)賽形式：

悉尼奧運(yùn)會(huì)中的跆拳道比賽進(jìn)行單淘汰賽直至最終的冠亞軍決賽。而銅牌以更為復(fù)雜的方式?jīng)Q出。所有負(fù)于兩位決賽者的選手均有另一個(gè)機(jī)會(huì)進(jìn)行次級(jí)比賽而決出銅牌。兩位半決賽的負(fù)者直接進(jìn)入次級(jí)比賽。所有負(fù)于兩位決賽者的其他選手在其原所在組進(jìn)行單淘汰賽，兩位優(yōu)勝者獲得余下的兩個(gè)半決賽席位。每一組的優(yōu)勝者與另一組的半決賽的負(fù)者進(jìn)行交叉半決賽，兩位勝者爭(zhēng)奪銅牌。

資格

共有100名選手--52名選手、48名女選手將爭(zhēng)奪悉尼奧運(yùn)會(huì)首批跆拳道獎(jiǎng)牌。1999年7月克羅地亞奧運(yùn)會(huì)特別預(yù)選賽中的每一級(jí)別的前4名獲得奧運(yùn)會(huì)入場(chǎng)券。此外，亞洲、歐洲、泛美等地區(qū)預(yù)選賽中每一級(jí)別的前兩名及非洲資格賽中每一級(jí)別的第一名也將獲得奧運(yùn)會(huì)入場(chǎng)券。作為主辦國(guó)，澳大利亞每一級(jí)別獲得一個(gè)參賽席位。男子比賽中每一級(jí)別中各有一張外卡，從而使男女參賽者總數(shù)出現(xiàn)差異

跆拳道的特點(diǎn)

跆拳道

跆拳道以腿為主，以手為輔，主要在于腿法的運(yùn)用

跆拳道持術(shù)方法中主導(dǎo)地位的是腿法，腿法技術(shù)在整體運(yùn)用中約占3/4，因?yàn)橥鹊拈L(zhǎng)度和力量是人體最長(zhǎng)最大的，其次才是手。腿的技法有很多種形式，可高可低、可近可遠(yuǎn)、可左可右、可直可屈、可轉(zhuǎn)可旋，威脅力極大，是實(shí)用制敵的有效方法 。其次是手法，手臂的靈活性很好，可以自如地控制完成防守和進(jìn)攻動(dòng)作，同時(shí)也可變化為拳、肘的多種用法進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)。跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，人體的一些主要關(guān)節(jié)部位亦用作進(jìn)攻的武器，也可防守。腿法是跆拳道技術(shù)的本質(zhì)。如人體的手、肘、膝、腳等關(guān)節(jié)部位，是跆拳道實(shí)戰(zhàn)中最常用、最有效的擊打或防守動(dòng)作。方法簡(jiǎn)捷，剛直相向，少用躲閃防守法，不論是在比賽時(shí)還是在實(shí)戰(zhàn)中，跆拳道的進(jìn)攻方法都是十分簡(jiǎn)捷而實(shí)效的。

對(duì)抗時(shí)雙方可直接接觸，以剛制剛，用簡(jiǎn)練硬朗的方法直接擊打?qū)Ψ剑兓?防守的運(yùn)作也是以直接的格擋為主，隨即是連續(xù)的反擊動(dòng)作。防守時(shí)很少使用躲閃防守，剛來(lái)剛往，硬拼硬打，盡可能保持或縮短雙方間的距離，以保證擊打的有效性，爭(zhēng)取比賽或?qū)崙?zhàn)的勝利 。

跆拳道內(nèi)外兼修，方法獨(dú)特，以功力驗(yàn)水平.跆拳道理論認(rèn)為，經(jīng)過專門訓(xùn)練，人的關(guān)節(jié)部們能產(chǎn)生不可思議的威力，特別是拳、肘、膝和腳四個(gè)部位，尤以腳和手為甚。長(zhǎng)期專門練習(xí)跆拳道，可以達(dá)到內(nèi)外合一的程度，即內(nèi)功和外力達(dá)到統(tǒng)一的巔峰。由于無(wú)法確定人體關(guān)節(jié)部位武器化的威力和潛力到底有多大，只有通過對(duì)木板、磚瓦等到物體的擊打來(lái)測(cè)量驗(yàn)定練習(xí)者的功力水平。功力測(cè)驗(yàn)是跆拳道訓(xùn)練水平、晉級(jí)考試、表演和比賽的一個(gè)重要內(nèi)容，以此顯示出跆拳道獨(dú)特的功法和特點(diǎn)。跆拳道的作用修身養(yǎng)性，培養(yǎng)人優(yōu)秀的意志品質(zhì)。

跆拳道精神

跆拳道練習(xí)推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神，練習(xí)中要以“禮義、廉恥、忍耐、克己、百折不屈”為宗旨，因此，可以培養(yǎng)人頑強(qiáng)果斷、耐勞的精神，磨煉人堅(jiān)韌不拔、積極向上的品質(zhì)，養(yǎng)成禮讓謙遜、寬厚待人的美德，造就人熱愛祖國(guó)、勇于獻(xiàn)身的思想，為社會(huì)和國(guó)家造就具有優(yōu)秀品質(zhì)的建設(shè)者。

強(qiáng)體防身，練就人健全的體魄，跆拳道運(yùn)動(dòng)緊張激烈，對(duì)抗性極強(qiáng)，可使人強(qiáng)壯筋骨，提高各關(guān)節(jié)的靈性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應(yīng)、靈敏、力量和耐力素質(zhì)，提高人體內(nèi)臟器官的機(jī)能和人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，增強(qiáng)人體的擊打和抗擊打能力。通過攻防練習(xí)，可以學(xué)習(xí)掌握實(shí)用技擊術(shù)和防身自衛(wèi)的能力，為保護(hù)自身安全和維護(hù)社會(huì)正義學(xué)習(xí)真正本領(lǐng)。

觀賞競(jìng)技，享受擊打藝術(shù)的美感，跆拳道比賽或?qū)崙?zhàn)時(shí)，雙方腿法技術(shù)在對(duì)抗中高來(lái)底往，表現(xiàn)得淋漓盡致，不僅給人以美的享受，還能激發(fā)人的斗志，鼓舞人奮發(fā)向上的精神。

跆拳道精神

跆拳道練習(xí)推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神，練習(xí)中要以“禮義、廉恥、忍耐、克己、百折不屈”為宗旨，因此，可以培養(yǎng)人頑強(qiáng)果斷、耐勞的精神，磨煉人堅(jiān)韌不拔、積極向上的品質(zhì)，養(yǎng)成禮讓謙遜、寬厚待人的美德，造就人熱愛祖國(guó)、勇于獻(xiàn)身的思想，為社會(huì)和國(guó)家造就具有優(yōu)秀品質(zhì)的建設(shè)者。

強(qiáng)體防身，練就人健全的體魄，跆拳道運(yùn)動(dòng)緊張激烈，對(duì)抗性極強(qiáng)，可使人強(qiáng)壯筋骨，提高各關(guān)節(jié)的靈性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應(yīng)、靈敏、力量和耐力素質(zhì)，提高人體內(nèi)臟器官的機(jī)能和人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，增強(qiáng)人體的擊打和抗擊打能力。通過攻防練習(xí)，可以學(xué)習(xí)掌握實(shí)用技擊術(shù)和防身自衛(wèi)的能力，為保護(hù)自身安全和維護(hù)社會(huì)正義學(xué)習(xí)真正本領(lǐng)。

觀賞競(jìng)技，享受擊打藝術(shù)的美感，跆拳道比賽或?qū)崙?zhàn)時(shí)，雙方腿法技術(shù)在對(duì)抗中高來(lái)底往，表現(xiàn)得淋漓盡致，不僅給人以美的享受，還能激發(fā)人的斗志，鼓舞人奮發(fā)向上的精神。

基本動(dòng)作

跆拳道以其變幻莫測(cè)，優(yōu)美瀟灑的腿法著名於世，被世人稱為踢的藝術(shù)，這是跆拳道區(qū)別於其他格斗術(shù)的一個(gè)重要特點(diǎn)。跆拳道的腿法講究變化多樣和靈活多端，對(duì)人體的柔韌性、大腦反應(yīng)的靈敏性、身體運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性都有很高的要求，它是對(duì)人體機(jī)能和體能的綜合考驗(yàn)。

跆拳道實(shí)戰(zhàn)中腳踢進(jìn)攻時(shí)一般使用的部位包括腳前掌、腳趾、腳背、足刀、腳后跟、腳后掌(腳跟底部)。利用這些部位可以進(jìn)行站立踢、跳動(dòng)踢、助跑踢、轉(zhuǎn)身踢和飛踢等不同形式有踢法進(jìn)攻，而且每種 踢法踢擊的部位各有不同。實(shí)戰(zhàn)過程中，運(yùn)用腳踢時(shí)要根據(jù)具體情況，如對(duì)方所處位置、暴露的部位、防守的姿勢(shì)以及雙方的距離，選擇不同的踢法。腳踢時(shí)要利用步法保持身體的平衡，并有效接近對(duì)方做出踢擊動(dòng)作。注意兩臂的防守。踢擊完成馬上回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，準(zhǔn)備下一次的進(jìn)攻和防守。腿的回位動(dòng)作要快，以免被對(duì)方抓住或抱住。腳踢的練習(xí)方法主要是靠平時(shí)用各種腿法踢擊懸掛的沙袋，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)提高踢的力量，速度和高度。

(1)前踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基本姿勢(shì)開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè);同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。 動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性;往前送，高踢時(shí)往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部、下頦、腹部、襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí)，前踢動(dòng)作就變?yōu)榍暗艅?dòng)作，動(dòng)作方法要點(diǎn)相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。

(2)側(cè)踢：實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢(shì)開始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下(原處或向前均可)，再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：起腿時(shí)大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時(shí)頭肩、腰、髖、膝、腿和踝成一直線;大小腿直線踢出，原路線收回。側(cè)踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部、腹部、肋部、胸部和頭面部。

(3)后踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對(duì)對(duì)方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時(shí)動(dòng)作延伸要長(zhǎng)，用力延伸;轉(zhuǎn)身、提腿、出腳動(dòng)作連續(xù)一次性完成，不能停頓;擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。

(4)下劈：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到地面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速，果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂、臉部和鎖骨。

(5)勾踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：提膝，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動(dòng)作要連貫快速，沒有停頓;擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點(diǎn);左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

(6)后旋踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

(7)推踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié);重心往前移，利用身體的重量和力量;推的時(shí)候腿往前伸展，送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部。

(8)橫踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線;嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是“面團(tuán)”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。

(9)跳踢：指先跳起使身體騰空，然后在空中完成各種踢法的攻擊技術(shù)。跳踢包括旋風(fēng)踢、雙飛踢、騰空后踢、騰空劈腿、騰空后旋踢、跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作，在后面的教學(xué)篇中將專門進(jìn)行分解教學(xué)和介紹練習(xí)方法

(10) 單腿連踢：同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作，將在后面的教學(xué)篇中專門講述。

(11)雙腿連踢：兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作，將在后面教學(xué)篇中專門講述。

跆拳道中的禮儀

跆拳道中的禮儀是跆拳道基本精神的具體體現(xiàn)。跆拳道練雖然是以格斗的形式進(jìn)行，但是不管它怎樣激烈，由于雙方都有是以提高技藝和磨煉品質(zhì)為目的，所以在雙方各自內(nèi)心深處都必須持有向?qū)Ψ奖硎揪匆夂蛯W(xué)習(xí)的心理。因此在練習(xí)或比賽前后都一定要向?qū)Ψ骄炊Y，即跆拳道是練習(xí)者精神和身體的綜合修煉，使練習(xí)者在艱基的磨煉中培養(yǎng)出理想的人格和體魄，并能夠真正掌握防身自衛(wèi)的本領(lǐng)，因而對(duì)練習(xí)者精神鍛煉一環(huán)中就必須包括“禮儀”的教育和熏陶。

“禮儀”是跆拳道運(yùn)動(dòng)必不可少而且十分重要的組成部分。 禮節(jié)是跆拳道練習(xí)過程中必須具備和行為規(guī)范。 練習(xí)跆拳道的人要持正確的練習(xí)的和認(rèn)識(shí)態(tài)度，對(duì)跆拳道的歷史、內(nèi)容、特點(diǎn)、作用及教育意義有全面的了解和認(rèn)識(shí)。

練習(xí)時(shí)衣著端正，頭發(fā)整潔，對(duì)教練、同伴時(shí)都要體現(xiàn)出恭敬、服從、謙虛、互助互學(xué)的心態(tài)。謙遜和正確的言語(yǔ)，謙讓和友好的態(tài)度，虛心和好學(xué)的作風(fēng)也是跆拳道練習(xí)遵循的重要禮儀。

禮儀不只是形式上的表現(xiàn)，而是要發(fā)自內(nèi)心地實(shí)施它，在長(zhǎng)期練習(xí)和比賽的過程逐漸將禮節(jié)形式轉(zhuǎn)化為心理動(dòng)力。最常用的禮節(jié)表示方式是向教練、同伴敬禮。

敬禮動(dòng)作的具體要求是：面向?qū)Ψ街斌w站立 ，向前屈15度，頭部前屈45度，此時(shí)兩手緊靠?jī)赏?，兩腳跟并攏。訓(xùn)練時(shí)，進(jìn)入體育館后，以端正姿勢(shì)向國(guó)旗敬禮，然后按館長(zhǎng)、教練和長(zhǎng)輩的順序依次向他們敬禮。在體育館內(nèi)始終在肅靜氣氛中行動(dòng);妥保管好自已的服裝及其它物品;運(yùn)動(dòng)過程中服裝松開時(shí)，停止運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)身向國(guó)旗、會(huì)旗和教練同伴整理，整理方向好后再轉(zhuǎn)回原來(lái)方向。

訓(xùn)練之余，無(wú)論是在學(xué)?；蚣抑姓勗?、用餐、打電話、介紹他人或訪問親友時(shí)，都要按一定的禮節(jié)進(jìn)行，將禮儀意識(shí)帶到練習(xí)者生活、學(xué)習(xí)及工作的各個(gè)方面，鍛煉人克已禮讓、寬厚待人和恭敬謙遜的道德品質(zhì)。

級(jí)位與段位

黑帶是跆拳道高手的象征，是實(shí)力的體現(xiàn)，更是一種榮譽(yù)和責(zé)任。

黑帶段位分一段至九段。一段至三段是黑帶新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高學(xué)識(shí)造詣和對(duì)跆拳道的發(fā)展作出重大貢獻(xiàn)的杰出人物。

黑帶一段以上選手有資格參加全國(guó)性比賽，二段以上選手有資格參加國(guó)際比賽。選手取得黑帶后便有資格擔(dān)任教練指導(dǎo)跆拳道運(yùn)動(dòng)。四段以上稱為“師范”，五段以上稱為“大師”。四段以上有資格申報(bào)國(guó)際教練、國(guó)際裁判，并有資格擔(dān)任道館館長(zhǎng)或總教練。

一段至三段的段位，由中國(guó)跆拳道協(xié)會(huì)或其注冊(cè)認(rèn)可的團(tuán)體分會(huì)考核頒發(fā)。晉升四段至六段，須由世界跆聯(lián)(國(guó)技院)或國(guó)際跆聯(lián)(ITF)晉級(jí)委員會(huì)考核。晉升七段至九段，須由WTF或ITF特別委員委進(jìn)行評(píng)審。

世界跆拳道聯(lián)盟(國(guó)技院)晉升黑帶一段至九段標(biāo)準(zhǔn)：

段位 年限 年齡 考試內(nèi)容(品勢(shì)部份)

一段 1年半 15歲以上 指定太極1——7型之一，必修8型

二段 2年 16歲以上 指定太極1——8型之一，必修高麗

三段 3年 18歲以上 指定太極、高麗之一，必修金剛

四段 4年 21歲以上 指定太極、高麗、金剛之一，必修太白

五段 5年 25歲以上 指定太極、高麗、金剛、太白之一，必修平原、十進(jìn)

六段 6年 30歲以上 指定高麗、金剛、太白、平原、十進(jìn)之一，選擇地跆、天拳之一

七段 7年 36歲以上 指定高麗、金剛、太白、平原、十進(jìn)、地跆、天拳之一，選擇漢水、一如之一

八段 8年 44歲以上 八段以上審查內(nèi)容由世界跆聯(lián)特別委員會(huì)決定

九段 60歲以上

說明

1、 升段考試內(nèi)容除品勢(shì)外，另考核實(shí)戰(zhàn)、威力、特技、理論。

2、 高段位考核內(nèi)容還要審查資歷與評(píng)估貢獻(xiàn)。

3、 15歲以下選手達(dá)到一至三段水平，授予一品、二品、三品。

跆拳道“十級(jí)”、“三品”、“九段”的劃分

跆拳道有著嚴(yán)格的技術(shù)等級(jí)考核制度。修練者水平的高低，以“級(jí)”、“品”、“段”來(lái)劃分。“級(jí)”分為10級(jí)至1級(jí)，10級(jí)水平最低，1級(jí)較高。1級(jí)以后入“段”，段位從低到高分為一至九段。未成年選手達(dá)到一至三段水平，則授予“一品”至“三品”。

跆拳道訓(xùn)練、比賽專用道服，采用厚實(shí)、優(yōu)質(zhì)、吸汗的白布縫制，象征思想的純潔和追求技術(shù)的純熟。

腰帶的顏色則代表著選手的技術(shù)水平，從低到高依次為白帶(10級(jí))、白黃帶(9級(jí))、黃帶(8級(jí))、黃綠帶(7級(jí))、綠帶(6級(jí))、綠藍(lán)帶(5級(jí))、藍(lán)帶(4級(jí))、藍(lán)紅帶(3級(jí))、紅帶(2級(jí))、紅黑帶(1級(jí)、一品至三品)、黑帶(一段至九段)。

腰帶顏色的象征意義

白帶：白帶代表空白，練習(xí)者沒有任何跆拳道知識(shí)和基礎(chǔ)，一切從零開始。

黃帶：黃帶是大地的顏色，就象植物在泥土中生根發(fā)芽一樣，在此階段要打好基礎(chǔ)，并學(xué)習(xí)大地厚德載物的精神。

黃綠帶：介于黃帶與綠帶之間的水平，練習(xí)者的技術(shù)在不斷上升。

綠帶：綠帶是植物的顏色，代表練習(xí)者的跆拳道技術(shù)開始枝繁葉茂，跆拳道技術(shù)在不斷完善。

綠藍(lán)帶：由綠帶向藍(lán)帶的過渡帶，練習(xí)者的水平處于綠帶與藍(lán)帶之間。

藍(lán)帶：藍(lán)帶是天空的顏色，隨著不斷的訓(xùn)練，練習(xí)者的跆拳道技術(shù)逐漸成熟，就象大樹一樣向著天空生長(zhǎng)，練習(xí)跆拳道已經(jīng)完全入門。

藍(lán)紅帶：練習(xí)者的水平比藍(lán)帶略高，比紅帶略低，介于藍(lán)帶與紅帶之間。

紅帶：紅色是危險(xiǎn)、警戒的顏色，練習(xí)者已經(jīng)具備相當(dāng)?shù)墓裟芰?，?duì)對(duì)手已構(gòu)成威脅，要注意自我修養(yǎng)和控制。

紅黑帶：經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間系統(tǒng)的訓(xùn)練，練習(xí)者已修完從10級(jí)至1級(jí)的全部課程，開始由紅帶向黑帶過渡。

黑帶：黑帶代表練習(xí)者經(jīng)過長(zhǎng)期艱苦的磨練，其技術(shù)動(dòng)作與思想修為均已相當(dāng)成熟。也象征跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響

運(yùn)動(dòng)員重量級(jí)別的劃分

跆拳道同許多搏擊型項(xiàng)目一樣，在比賽中為保持公平性，需要?jiǎng)澐种亓考?jí)別。跆拳道重量級(jí)別劃分如下：

級(jí)別

男子

女子

Fin (鰭量級(jí))

54公斤以下

47公斤以下

Fly (蠅量級(jí))

54公斤——58公斤

47公斤——51公斤

Bantam (雛量級(jí))

58公斤——62公斤

51公斤——55公斤

Feather (羽量級(jí))

62公斤——67公斤

55公斤——59公斤

Glight (輕量級(jí))

67公斤——72公斤

59公斤——63公斤

Welter (次中量級(jí))

72公斤——78公斤

63公斤——67公斤

Middle (中量級(jí))

78公斤——84公斤

67公斤——72公斤

Heavy (重量級(jí))

84公斤以上

72公斤以上

奧運(yùn)會(huì)比賽重量級(jí)別劃分：

男子

女子

58公斤以下

49公斤以下

58公斤——68公斤

49公斤——57公斤

68公斤——80公斤

57公斤——67公斤

80公斤以上

67公斤以上