摘要

在繁忙的一天中，午飯后美美地睡上一覺(jué)一直是緩解疲勞、提高工作效率的有效方式?？赡阏f(shuō)你睡完了更困?那一定是你不會(huì)睡!真正有效的午睡，應(yīng)該避免進(jìn)入深度睡眠，睡個(gè)30分鐘就差不多了。

勁午睡-研究發(fā)現(xiàn)

美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校(UC Berkeley)的一個(gè)睡眠研究小組近日解釋了為什么午睡對(duì)于整日的工作有著很重要的意義。在這項(xiàng)研究中，研究小組發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人無(wú)論白天黑夜，都在不斷遺忘。白天，我們睜著眼的時(shí)間越長(zhǎng)，我們的意識(shí)就越不清楚，就會(huì)開(kāi)始遺忘當(dāng)天發(fā)生的事情——就像電腦清理臨時(shí)文件，以提高整體運(yùn)行速度。黑夜，深度的“眼動(dòng)睡眠”(REM)讓腦部一些重要區(qū)域關(guān)閉，也會(huì)造成遺忘(遺忘當(dāng)天新產(chǎn)生記憶的40%)——就像電腦在重啟過(guò)程中強(qiáng)制清除內(nèi)存。

那人們什么時(shí)候用來(lái)記憶，或者說(shuō)，什么時(shí)候把短時(shí)記憶從“臨時(shí)文件夾”海馬中“轉(zhuǎn)存”到“硬盤(pán)”前額皮質(zhì)里呢?答案是：睡眠。但與造成遺忘的“眼動(dòng)睡眠”不同，記憶發(fā)生在它之前的非眼動(dòng)睡眠(non-REM)。

這樣你是不是就明白多了?醒著的時(shí)候會(huì)遺忘，睡深了也會(huì)遺忘，而能用來(lái)保存記憶的，就只剩下淺淺的睡眠——午睡了。所以說(shuō)，午睡的好處很多，一方面可以有效地把你的短時(shí)記憶轉(zhuǎn)存為長(zhǎng)期記憶，一方面幫助你“輕裝上陣”，大大提高下午的工作效率。

所以午睡不宜久，如果睡時(shí)間長(zhǎng)了，進(jìn)入深度睡眠，除了上面提到的“轉(zhuǎn)存”問(wèn)題外，如果一個(gè)人被從深度睡眠中吵醒，他就會(huì)感覺(jué)十分疲憊，昏昏欲睡……早上被鬧鐘叫醒不就是這個(gè)狀態(tài)嗎?

勁午睡-最佳午睡法

那么如何才能睡得恰到好處?來(lái)自美國(guó)康奈爾大學(xué)(Cornell University)的社會(huì)心理學(xué)家James Mass提出了“勁午睡”(Power Nap)的概念?！皠盼缢边@個(gè)名字看著可能有點(diǎn)唬，不過(guò)其實(shí)操作起來(lái)十分簡(jiǎn)單，不妨按照以下兩個(gè)原則試上一試：

“8 &30原則”：在午睡前要注意的是，午睡應(yīng)最在起床后8小時(shí)左右進(jìn)行，但是不要晚于下午3點(diǎn)30分，否則會(huì)讓你晚上睡不著覺(jué)(要注意的是，這里只是一個(gè)最優(yōu)解，其實(shí)只要安排出一部分時(shí)間午睡就可以啦)。

另外，為你的午睡預(yù)留出30分鐘時(shí)間，但最好不要超過(guò)1小時(shí)。這么做首先是考慮到了不同人需要不同的入睡時(shí)間;另外，這個(gè)時(shí)間可以保證你既完成了“轉(zhuǎn)存”，又不會(huì)進(jìn)入深度睡眠。