蛇式瑜伽，是幾種模仿蛇類動(dòng)作瑜伽體式的總稱，在活力瑜伽、流瑜伽中使用頻率較高。

蛇式瑜伽 - 眼鏡蛇式

眼鏡蛇式

主攻：腰臀銜接處那性感的“一彎”曲線

預(yù)備姿勢(shì)：額頭貼地俯臥在地面，手臂在體側(cè)伸直，掌心向里，手指指向腳部，兩腳腳跟并攏。

練習(xí)步驟：

①呼氣，兩手掌體前伸開(kāi)與肩同寬，手與雙肩同寬。

②雙肘彎曲立起，緩慢吸氣，同時(shí)頭部和胸部輕輕向后上方仰起，目視天空，如眼鏡蛇昂首弄姿般，閉氣，保持這樣的姿勢(shì)5秒～10秒。

③呼氣，頭部和胸部依次回到地面，一側(cè)面頰貼地，稍事休息，然后重復(fù)這個(gè)練習(xí)3次～5次。

功效：眼鏡蛇式瑜伽可促使胰臟、肝臟等器官的活動(dòng)，可以強(qiáng)化脊椎的機(jī)能，消除胸部脂肪，使人有優(yōu)美、柔和的背部線條。 此外，它有效地活動(dòng)了胸部、肩部、頸部、面部和頭部。[1]

蛇式瑜伽 - 蛇式變化式

蛇式變化式

主攻：讓胸挺出來(lái)

練習(xí)步驟：俯臥開(kāi)始，慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部。

功效：這個(gè)姿勢(shì)有美化脊椎的作用，使身體有良好、優(yōu)美的線條，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

蛇式瑜伽 - 蛇形伸展式

主攻：放松肌肉與神經(jīng)

預(yù)備姿勢(shì)：額頭貼地俯臥地面，兩臂置于體側(cè)，掌心向上。

練習(xí)步驟：

①雙手放在后腰部位，左手握著右腕。

②深吸一口氣，頭部后仰，將胸膛從地面抬高，兩臂盡力向后伸展，與地面平行。閉氣，目視上方，保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒～10秒。

③呼氣，逐漸回到預(yù)備姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)練習(xí)2次～3次。

功效：蛇伸展式式能伸展手臂和背部的肌肉，放松神經(jīng)