肌肉記憶(Muscle Memory)，人體的肌肉是具有記憶效應(yīng)的，同一種動(dòng)作重復(fù)多次之后，肌肉就會(huì)形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。對(duì)乒乓球來說，肌肉記憶效應(yīng)有好處也有壞處。最典型的，比如某個(gè)人的拉球動(dòng)作就是他大量重復(fù)而形成肌肉記憶的結(jié)果，這個(gè)動(dòng)作無論正確還是錯(cuò)誤，想要改變是十分困難的。

肌肉記憶-基本概念

肌肉記憶，一旦肌肉受到專業(yè)訓(xùn)練，它就不會(huì)忘記這種狀態(tài)。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員如中斷訓(xùn)練，20年后再重新訓(xùn)練，所需時(shí)間比那些從未接受過訓(xùn)練的人少至少40%。想維護(hù)肌肉記憶的最佳狀態(tài)，就要遵循健身公式：30/48，即做足30分鐘強(qiáng)化訓(xùn)練，接下來48小時(shí)恢復(fù)時(shí)間。這個(gè)比例對(duì)肌肉細(xì)胞儲(chǔ)存信息是最理想的。也就是說，按照這個(gè)公式進(jìn)行有節(jié)奏地訓(xùn)練，肌肉可以牢記一生，不會(huì)輕易忘記。

很多練習(xí)樂器如吉他，鋼琴的人都有感受，練習(xí)多了熟練了以后好像不要大腦指揮手指，在碰到某個(gè)和弦或者某個(gè)鍵的時(shí)候手指會(huì)自然擺成和弦的形狀或者自然移動(dòng)到鋼琴鍵旁邊，組合的時(shí)候，手指似乎是自己在動(dòng)，如果要背出和弦的位置或者譜子倒是需要很多時(shí)間，說明人們的大腦并沒有記住這些，而是人們經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)使手指肌肉產(chǎn)生了記憶。

當(dāng)人體達(dá)到某一個(gè)圍度或力量水平后，假如停訓(xùn)一段時(shí)間后重新回到當(dāng)時(shí)的水平要比當(dāng)初練到那個(gè)水平輕易得多?？赡芡ㄟ^幾年的努力將臥推達(dá)到120公斤，但停訓(xùn)幾個(gè)月后可能只需連續(xù)練習(xí)幾個(gè)月或更少的時(shí)間就回到120公斤的水平。這種停訓(xùn)后重新獲得肌肉與力量要快于最初達(dá)到該水平的現(xiàn)象，稱為“肌肉記憶”。據(jù)研究，停訓(xùn)4～6周后通過認(rèn)真練習(xí)1個(gè)月能恢復(fù)至原來的90%。生理學(xué)家還沒對(duì)該現(xiàn)象作出確切的解釋，較恰當(dāng)?shù)恼f法是大腦能記憶神經(jīng)對(duì)肌肉的控制過程，能將肌肉的最大圍度與力量作為一個(gè)模板保存起來。這好比造房子，有藍(lán)圖要比盲目施工快的多此外，積極性休息對(duì)很多練習(xí)人士所擺脫不了的微小疼痛有神奇的效果，因?yàn)檫@一類疼痛或關(guān)節(jié)不適很多是因?yàn)檐浗M織損傷，而治療的最好方法就是休息。

肌肉記憶-訓(xùn)練方法

肌肉記憶效應(yīng)

在比賽的時(shí)候，肌肉記憶也或多或少地起著時(shí)好時(shí)壞的作用。比如說乒乓球運(yùn)動(dòng)員，打順的時(shí)候經(jīng)常會(huì)一順再順，拉沖命中率極高;而不順的時(shí)候則是失誤頻頻，有時(shí)候更是連發(fā)球都沒感覺，想發(fā)個(gè)下旋出來的卻總是側(cè)旋。原因：當(dāng)用正確的拉球動(dòng)作沖上幾板球之后，肌肉就對(duì)這個(gè)動(dòng)作有了記憶;另一方面，對(duì)方搓球或推擋的動(dòng)作因?yàn)橛洃浶?yīng)導(dǎo)致過來的球往往是相似的，這兩方面一綜合，就使得拉沖的命中率高。失誤頻頻也往往是因?yàn)榧∪鈱?duì)錯(cuò)誤動(dòng)作有了記憶效應(yīng)而造成的。再說說發(fā)球。發(fā)球其實(shí)是一個(gè)全身的配合動(dòng)作，不僅僅只是小臂和手腕在發(fā)力，它牽扯到人體全身的肌肉。質(zhì)量越高的發(fā)球往往難度更大，而難度更大也意味著需要身體很多處肌肉的細(xì)節(jié)配合。所以這個(gè)大量肌肉的記憶效應(yīng)是很難遺忘的。有時(shí)候全身肌肉配合好了，加上記憶效應(yīng)的協(xié)助，每一個(gè)球的質(zhì)量都會(huì)很高;有時(shí)候某一處肌肉在細(xì)節(jié)上出現(xiàn)了問題，在記憶效應(yīng)的作用下，就怎么發(fā)都不會(huì)有高質(zhì)量的球出來。

如何發(fā)揮肌肉記憶效應(yīng)的優(yōu)點(diǎn)，消除其缺點(diǎn)?如果自己拉球的命中率高，那么就多運(yùn)用拉沖，而且加快比賽節(jié)奏，這有助于加強(qiáng)自己的肌肉記憶，同時(shí)不給對(duì)方集中精力消除自己的肌肉記憶的時(shí)間。如果自己拉球失誤頻頻，最好的辦法是給自己叫個(gè)暫停，集中精力消除掉錯(cuò)誤動(dòng)作的記憶;在沒法叫暫停的情況下就減少拉球比例，多運(yùn)用搓球、推擋等過渡和控制技術(shù)，同時(shí)放慢比賽節(jié)奏;或者就放棄這一局，因?yàn)槊烤珠g是可以休息的。至于發(fā)球，應(yīng)該至少有兩套不同動(dòng)作的發(fā)球，在第一套發(fā)球不順的情況下，立刻換用另一套，以盡快建立起新的肌肉記憶，遺忘原先的。

協(xié)同記憶法

人體的各個(gè)部分都有記憶，當(dāng)很熟練的時(shí)候并不需要經(jīng)過大腦，就能夠持續(xù)做下去。人的身體兩個(gè)部分也能直接交流，不需經(jīng)過大腦，這就是協(xié)調(diào)性。協(xié)同記憶，是把視覺、聽覺、動(dòng)作等結(jié)合起來，同時(shí)用于記憶某些內(nèi)容。人們都有這樣的體驗(yàn)：以前所學(xué)過的溜冰、舞蹈、畫畫之類的與動(dòng)作相聯(lián)系的內(nèi)容最不容易忘記;詩詞、歌曲等吟唱的內(nèi)容次之;光用眼睛看過的書籍、畫報(bào)等披露的內(nèi)容最易忘記。學(xué)習(xí)外語，光看不讀、不寫的單詞，比較容易忘記，既看又讀、寫、用的單詞，不容易忘記。其原因在于它們屬于不同的記憶。

光用眼睛看的默記，是大腦對(duì)視覺符號(hào)的記憶，謂“視覺符號(hào)記憶”，讀、寫和運(yùn)動(dòng)性的記憶，包含著專管運(yùn)動(dòng)的小腦對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)的記憶，稱為“運(yùn)動(dòng)記憶”?！耙曈X符號(hào)記憶”遺忘速度較快，而“運(yùn)動(dòng)記憶”遺忘速度較慢，甚至終生不忘。一個(gè)會(huì)游泳的人，即使間隔幾十年沒有下水了，想投水自殺也是困難的。通過小腦記住的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，并不限于軀干、四肢的運(yùn)動(dòng)，也包括身體各局部肌肉的細(xì)微運(yùn)動(dòng)。如小提琴家一連串準(zhǔn)確、持久、迅速的動(dòng)作，能不假思索地再現(xiàn)出來，幾乎成為習(xí)慣性的動(dòng)作，還有書法家、畫家、雕刻家嫻熟、準(zhǔn)確的動(dòng)作，莫不與運(yùn)動(dòng)記憶有關(guān)。

運(yùn)動(dòng)記憶對(duì)于提高學(xué)習(xí)效率具有十分重要的意義。其中特別表現(xiàn)為口腔肌肉運(yùn)動(dòng)與語言之間的聯(lián)系。小時(shí)候背誦古詩詞，當(dāng)時(shí)盡管不懂含義，長(zhǎng)大后仍能脫口而出，這是小腦對(duì)口腔肌肉一連串動(dòng)作保持牢固記憶的緣故。學(xué)外語尤其應(yīng)該利用運(yùn)動(dòng)記憶這個(gè)特點(diǎn)。有經(jīng)驗(yàn)的教師都強(qiáng)調(diào)語調(diào)感，而語調(diào)感的養(yǎng)成也很大程度上依賴于口腔和喉部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：人的左腦側(cè)重于抽象思維，主管語言、代數(shù)、邏輯等;人的右腦側(cè)重于形象思維，主管直觀圖像、音樂、幾何、綜合創(chuàng)造等。心理學(xué)家理查德?湯普森和醫(yī)學(xué)家斯凱爾研究證明，人的小腦中被稱為"下橄欖核"的部位對(duì)記憶起著重要的作用。在學(xué)習(xí)中，充分調(diào)動(dòng)人腦視覺中樞、聽覺中樞、語言中樞、運(yùn)動(dòng)中樞等各個(gè)部位的積極性，協(xié)同記憶，對(duì)于提高記憶質(zhì)量效果顯著。所以說人們無論在學(xué)習(xí)什么，語言要注重口腔記憶，脫口而出。彈琴，當(dāng)然更加重要如果只是用大腦記憶沒有反復(fù)的肌肉訓(xùn)練都是不成功的。

肌肉記憶-原理探究

眾所周知，人的記憶，尤其對(duì)理論知識(shí)的記憶，功能在大腦皮層。然而，人在體育運(yùn)動(dòng)中的記憶，有自身的特殊性，并非完全在大腦皮層。體育運(yùn)動(dòng)既需要大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞的作用，還有肢體肌肉運(yùn)動(dòng)的參與配合。體育運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作掌握方式，與一般知識(shí)的掌握有所不同：除了大腦有記憶功能，肌肉本身也具有一定記憶功能。人體的運(yùn)動(dòng)控制系統(tǒng)中，大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)在相當(dāng)?shù)偷牟课弧ｓw育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明，體操動(dòng)作力量的大小、轉(zhuǎn)體的時(shí)機(jī);籃球運(yùn)動(dòng)的投籃順序，武術(shù)套路動(dòng)作的組合等等，并非完全由大腦控制，因?yàn)樽鰟?dòng)作時(shí)有空白--無思索階段。若加入過多的大腦指揮，動(dòng)作反而失常。很多動(dòng)作是在“慣性”的作用下完成的，這個(gè)“慣性”就是“肌肉記憶”。

神經(jīng)沖動(dòng)程序化

肌肉接受來自中樞神經(jīng)系統(tǒng)的各級(jí)控制，肌肉膜的動(dòng)作電位遵循“全”或“無”的規(guī)律，神經(jīng)沖動(dòng)閾值達(dá)到引起動(dòng)作電位的限度，肌肉纖維就會(huì)作出最大的反應(yīng)，不過其收縮速度、力量要受到注入氧供應(yīng)、肌纖維類型、溫度等因素的制約。在掌握動(dòng)作初期，基本的動(dòng)作單位在受到?jīng)_動(dòng)、收縮時(shí)是通過緩慢、持久、從5-10Hz開始的收縮中募集低閾值單位。當(dāng)發(fā)揮的張力達(dá)到一定的數(shù)值時(shí)，一個(gè)特定的運(yùn)動(dòng)單位即開始工作，并持續(xù)到張力重新下降到閾值水平以下為止。隨著收縮力量的增強(qiáng)，這些運(yùn)動(dòng)單位將其放電頻率提高到相對(duì)低的最大值(25Hz)，新募集的新運(yùn)動(dòng)單位都已較高的頻率開始活動(dòng)，有時(shí)能達(dá)到較高的最大值(65Hz)。這在掌握動(dòng)作初期閾肌肉用力不準(zhǔn)確有關(guān)，但也給肌肉本身留下了深刻的印痕，有助于對(duì)動(dòng)作的掌握。不過到掌握動(dòng)作后期，由于動(dòng)作熟練程度提高，速度加快，運(yùn)動(dòng)單位的募集順序與上述形式有所不同，這時(shí)高閾值的運(yùn)動(dòng)能夠單位最先被快速爆發(fā)的放電所激活，形成較熟練動(dòng)作?？焖龠\(yùn)動(dòng)時(shí)的神經(jīng)-肌肉的聯(lián)絡(luò)形式不同，這種不同也逐漸程序化。這些神經(jīng)沖動(dòng)所引起的結(jié)點(diǎn)出Ca2+。Ach等的釋放量也隨著動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)逐漸程序化，一旦再現(xiàn)該動(dòng)作時(shí)，其沖動(dòng)水平、化學(xué)遞質(zhì)的釋放量即定量進(jìn)行，動(dòng)作隨之成為一種較少意識(shí)支配隨意動(dòng)作，這些動(dòng)作的細(xì)節(jié)部分不需要處處由大腦指揮，大腦僅僅起個(gè)“高位啟動(dòng)器”的作用。如排球的扣球技術(shù)，在上網(wǎng)一瞬間旦僅僅指示扣球的方向和力度，而扣球技術(shù)動(dòng)作的過程卻是程序化、自動(dòng)完成的。

肌肉收縮程序化

在掌握動(dòng)作過程中，肌肉不斷、反復(fù)的收縮、放松，起微細(xì)結(jié)構(gòu)的生理過程。在不同的收縮形式中，其橫橋的數(shù)目、附著粘結(jié)力是不一樣的。資料表明，橫橋的數(shù)目增多，肌肉收縮的力量就大;數(shù)目少，肌肉收縮的力量就小。二者成正比關(guān)系。一個(gè)動(dòng)作的掌握是不斷反復(fù)練習(xí)的結(jié)果。至于能夠記住動(dòng)作，就是肌肉收縮程序的動(dòng)力定型，其生理基礎(chǔ)就是橫橋數(shù)目、附著粘結(jié)力、同工酶的相對(duì)穩(wěn)定，并形成了一定的模式被固定下來。有過運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人都有體會(huì)，一些已經(jīng)掌握的動(dòng)作，如果放慢速度、減緩用力來做，結(jié)果是動(dòng)作變形或者遺忘。這在無數(shù)套路的回憶過程中表現(xiàn)很明顯?！〖偃绨凑諏W(xué)習(xí)和練習(xí)的正常速度、力量進(jìn)行，很容易將遺忘的動(dòng)作連貫出來。拳不離手。這是儲(chǔ)存在肌肉中的肌收縮過程序化的模式在特定條件下被喚醒之故。

本體感覺程序化

有大腦皮層啟動(dòng)開始，已經(jīng)掌握的動(dòng)作基本上由肌肉本身各種感受器接受諸如關(guān)節(jié)位置、肌肉長(zhǎng)度和張力等活動(dòng)情況信息，并馬上按照已形成的“慣性”程序啟動(dòng)脊髓中間神經(jīng)元或直接到a或y移動(dòng)神經(jīng)元，由它們產(chǎn)生一定的沖動(dòng)，引起一系列肌肉運(yùn)動(dòng)以完成已掌握的動(dòng)作。這一過程是在脊髓層次上獨(dú)立完成的，他們形成一個(gè)特定的環(huán)路，對(duì)貓的脊髓作慢性橫斷切除，還能重新出現(xiàn)必要的和基本的步伐節(jié)奏特點(diǎn)，同時(shí)也能調(diào)節(jié)四肢的步態(tài)，這說明運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)是在脊髓內(nèi)產(chǎn)生的，大腦皮層很少參加控制，這樣“皮質(zhì)可以保護(hù)其本身免于受到不必要刺激的干擾。”這如同人們參加激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，甚至十分強(qiáng)烈的刺激也感覺不出來一樣。一名運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作做得很出色，但他可能說不出動(dòng)作全部細(xì)節(jié)和關(guān)鍵，這可能是動(dòng)作的信息并沒有完全傳遞到大腦，僅僅是低位腦干、脊髓等協(xié)調(diào)、獨(dú)立完成的結(jié)果。有一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)元一接觸諸如單杠、球、起跑器、某種姿勢(shì)等的熟悉刺激后，其本體感受器便產(chǎn)生一系列特定沖動(dòng)，這個(gè)“低位啟動(dòng)器”啟動(dòng)后與上述的神經(jīng)、肌肉構(gòu)成一套完整的小系統(tǒng)，以代替大腦小腦的部分作用，進(jìn)行程序化的“慣性”活動(dòng)。肌肉記憶功能就是從感受刺激、神經(jīng)沖動(dòng)的發(fā)放到肌肉收縮一系列較少大腦意識(shí)控制的程序化、自動(dòng)化活動(dòng)能力。

肌肉記憶-記憶效應(yīng)

熱衷于肌肉與力量訓(xùn)練的人幾乎都會(huì)把日常訓(xùn)練作為一種生活方式，日復(fù)一日，年復(fù)一年，癡迷于鋼鐵樂趣之中。而與之俱來的肌肉與力量，不僅是汗與血的澆灌，更是自身精神的一種撫慰與寄托。然而即使你對(duì)訓(xùn)練總能保持200%的熱情，但停訓(xùn)或脫離正常訓(xùn)練有時(shí)再所難免。受傷是最典型的被迫停訓(xùn)，時(shí)間可能長(zhǎng)達(dá)1個(gè)月至半年;出差外地、去一個(gè)荒無“寸鐵”的地方或準(zhǔn)備趕考等等，都可能影響到正常的訓(xùn)練。一旦脫離負(fù)重訓(xùn)練或有氧訓(xùn)練，則所獲得的肌肉、力量或有氧能力都將逐漸衰退.停止訓(xùn)練后，肌纖維的結(jié)構(gòu)將發(fā)生改變。

1、肌纖維主要有兩類

快肌纖維：有利于肌肉塊的增長(zhǎng)力量的提高

慢肌纖維：常稱為耐力型肌纖維，有很強(qiáng)的抗疲勞能力，但對(duì)于增塊增力效果不彰。

對(duì)于一般人來說，隨著年齡的增大，快肌纖維將逐漸萎縮，直到年邁時(shí)為慢肌纖維占主導(dǎo)。研究發(fā)現(xiàn)，這種轉(zhuǎn)變同樣會(huì)發(fā)生在健美運(yùn)動(dòng)員以及其他長(zhǎng)期從事負(fù)重訓(xùn)練的人士于停止訓(xùn)練后的時(shí)期內(nèi)。有一項(xiàng)針對(duì)12名舉重者的研究發(fā)現(xiàn)，在他們停止訓(xùn)練2周后，其代表性肌肉群內(nèi)的快肌纖維比例下降了。

一般來說，訓(xùn)練者的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)越豐富，訓(xùn)齡越長(zhǎng)，則肌肉保持的時(shí)間也越長(zhǎng)。有文獻(xiàn)指出：力量消退的速度大約是提高速度的三分之一。也就是說，增長(zhǎng)得快，停止訓(xùn)練后消退得也快;經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)期逐漸練出來的力量，停訓(xùn)后保持的時(shí)間也長(zhǎng)。并且，訓(xùn)練所獲得的力量在停止訓(xùn)練后雖然會(huì)逐漸消退，但一部分力量會(huì)保持很久，甚至伴你終生。這可能就是為什么有些人年輕時(shí)曾熱愛鍛煉，到了中年或老年時(shí)即使沒再鍛煉，其筋骨還是好于常人的原因。

2、肌纖維結(jié)構(gòu)將改變

停止訓(xùn)練后，肌纖維的結(jié)構(gòu)將發(fā)生改變。肌纖維主要有兩類：快肌纖維和慢肌纖維。前者有利于肌肉塊的增大和力量的提高，后者則常稱為耐力型肌纖維，因?yàn)樗鼈冇泻軓?qiáng)的抗疲勞能力，但對(duì)于增塊增力效果不顯。對(duì)于一般人來說，隨著年齡的增大，快肌纖維將逐漸萎縮，直到年邁時(shí)為慢肌纖維占主導(dǎo)。研究發(fā)現(xiàn)，這種轉(zhuǎn)變同樣會(huì)發(fā)生在健美運(yùn)動(dòng)員以及其他長(zhǎng)期從事負(fù)重訓(xùn)練的人士在停訓(xùn)后的時(shí)期內(nèi)。有一項(xiàng)針對(duì)12名舉重者的研究發(fā)現(xiàn)，在他們停訓(xùn)2周后，其代表性肌肉群內(nèi)的快肌纖維比例下降了6.4%。在停訓(xùn)后，這些運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的有利于肌肉合成的激素水平卻上升了，其中生長(zhǎng)激素上升了58.3%，睪丸素上升了19.2%，而皮質(zhì)醇，一種不利于肌肉合成的激素，下降了21.5%。如果肌肉不受訓(xùn)練的刺激，則再好的激素分泌環(huán)境也不頂用，所以最終還是要靠訓(xùn)練來促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。

3、保持并非難事

很多健美愛好者覺得一旦不練，肌肉就掉得厲害，其實(shí)這很大程度上來自一種錯(cuò)覺。因?yàn)槠綍r(shí)在正常訓(xùn)練的情況下肌肉會(huì)有一種飽漲感，而停止訓(xùn)練后肌肉變得松弛，所以感覺上似乎少了很多肌肉。要總體上保持現(xiàn)有的肌肉與力量，其實(shí)，只需要很少的訓(xùn)練，這是某項(xiàng)研究所得出的結(jié)論。該研究對(duì)訓(xùn)練者的周訓(xùn)練次數(shù)從2～3次逐漸降到每周2次、1次直至無訓(xùn)練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)只有完全放棄訓(xùn)練后肌肉才發(fā)生明顯的消退。所以，即使做一個(gè)所謂的“周末斗士”，還是能保持住所獲得的肌肉與力量。談到保持，另一個(gè)值得注意的是所謂的“神經(jīng)肌肉機(jī)制”問題。研究發(fā)現(xiàn)，停訓(xùn)后神經(jīng)與肌肉的聯(lián)系強(qiáng)度將減弱，而這是導(dǎo)致肌肉與力量衰退的原因之一。所以在被迫脫離正常訓(xùn)練后，不能完全忘記肌肉的存在，可以通過肌肉的自控練習(xí)(意念集中于目標(biāo)肌群，然后進(jìn)行主動(dòng)縮放練習(xí))，或徒手練習(xí)(如俯臥撐等)來維持一定的神經(jīng)肌肉聯(lián)系，這對(duì)保持具一定的效果。

4、退讓控制是關(guān)鍵

另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練中同時(shí)注重向心收縮和離心收縮，則發(fā)展出的肌肉能保持更長(zhǎng)的時(shí)間。通俗地講，舉起重量時(shí)為向心收縮，緩慢放下重量時(shí)為離心收縮。關(guān)注離心收縮在健美訓(xùn)練上稱為退讓訓(xùn)練或反重力法則。退讓控制一方面有利于肌肉力量的增長(zhǎng)，另一方面有利于促進(jìn)神經(jīng)肌肉聯(lián)系。

5、再窺有氧能力

有氧能力或者說耐力會(huì)很快下降;一個(gè)月左右的休息可能奪走曾經(jīng)的所有努力。這與肌肉塊與力量的消退有所不同。評(píng)價(jià)有氧能力一般用最大攝氧量(人體運(yùn)輸和利用氧的最大能力，用VO2max表示)為指標(biāo)。研究表明，在停止任何有氧運(yùn)動(dòng)后，一個(gè)剛參加有氧運(yùn)動(dòng)不久的人其VO2max下降的數(shù)量要小于一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的訓(xùn)練老手。這一點(diǎn)正好與負(fù)重訓(xùn)練相反，負(fù)重訓(xùn)練停訓(xùn)后老手要比新手在肌肉和力量能保持更長(zhǎng)的時(shí)間。另一個(gè)不同之處是停止有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)生長(zhǎng)激素和皮質(zhì)醇的分泌沒有影響。研究表明，一般人只要很少量的有氧運(yùn)動(dòng)就能起到很好的保持作用。有意思的是，在停止訓(xùn)練后，這些運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的有利于肌肉合成的激素水準(zhǔn)卻上升了，其中生長(zhǎng)激素上升了58.3%，睪丸素上升了19.2%，而皮質(zhì)醇，一種不利于肌肉合成的激素，下降了21.5%。