爬樓族是指利用上下班時(shí)間進(jìn)行爬樓健身的上班族。爬樓與登山相仿，經(jīng)常爬可增加肺活量，減少脂肪堆積，對(duì)腿部塑形也極有幫助。

汽車取代了步行，電梯取代了樓梯……隨之而來(lái)的是———脂肪肝、啤酒肚、水桶腰成為困擾上班族的一大心病。如今，爬樓梯這項(xiàng)非常實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)開始興起，無(wú)需費(fèi)用的同時(shí)，它最大的優(yōu)點(diǎn)在于可以利用許多空間和時(shí)間去進(jìn)行，因此受到越來(lái)越多上班族的喜愛。

爬樓族 - 目的

很多“上班族”往往是面對(duì)電腦一坐一天，且姿式相對(duì)固定，上下班、回家也是電梯“接送”，長(zhǎng)此以往，少動(dòng)多坐的他們常感腰、頸、肩部不適，后背痛，有的甚至出現(xiàn)慢性勞損，同時(shí)，久坐會(huì)造成骨密度降低，對(duì)男性還容易誘發(fā)前列腺炎……

要消除此窘境，最好的方式就是多運(yùn)動(dòng)。爬樓梯和走步、跑步一樣，簡(jiǎn)單易行，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量也完全由自己掌控，每天爬爬樓梯，既能有效緩解疲勞，還能提高心肺功能、骨骼密度和平衡協(xié)調(diào)能力。

爬樓族 - 爬樓姿勢(shì)

爬樓要精神集中，雙眼注視前方;上樓梯時(shí)要前腳掌著地，后腿蹬直，蹬離地面時(shí)腳趾要用力，雙手握拳或不握，手臂呈跑步狀，前后用臂，同時(shí)注意抬頭、收腹，挺直身體;下樓時(shí)，也要前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，手臂隨意放置。爬樓后可“放松”一下膝關(guān)節(jié)，進(jìn)行局部按摩。

爬樓族 - 專家告誡

新裝修的樓道，或是不干凈及通風(fēng)不好的樓道不要爬;爬樓要穿運(yùn)動(dòng)鞋或是減震功能好的鞋，高跟鞋最好別穿;心臟病、嚴(yán)重高血壓者不宜爬;肥胖者不要負(fù)重爬樓，感覺(jué)心跳加快時(shí)可適當(dāng)休息;膝關(guān)節(jié)、腰椎有毛病及中耳炎患者，要根據(jù)情況慢爬。

專家建議，鍛煉者一定要根據(jù)自身情況來(lái)確定爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量，如在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，要馬上停止馬上休息。