所謂“心理卸妝”，就是像女性每晚睡前卸妝一樣，將白天不快樂(lè)，能引起郁悶、焦慮的不良心態(tài)想辦法去除掉。

心理卸妝法

工作或生活上的失誤，往往會(huì)給人造成心理負(fù)擔(dān)。旁人的吹毛求疵、說(shuō)三道四，加上身邊缺少可以傾訴的對(duì)象，更容易使人無(wú)力自拔，帶來(lái)了無(wú)形的壓力。在這種環(huán)境裏，人們的情感、行為相互作用，思路往往朝著一個(gè)方向，容易造成情緒波動(dòng)，只有尋求一種有效的解脫方法才會(huì)放下包袱。這種有效的方法就是“心理卸妝法 ”。

這種“心理卸妝法 ”就像女性每晚睡前卸妝一樣，把當(dāng)天心緒整理一遍。對(duì)於負(fù)面的記憶，要不過(guò)夜地盡數(shù)清洗掉。

心理卸妝法 - 關(guān)鍵

“心理卸妝”的關(guān)鍵是重樹(shù)生活新目標(biāo)和自信心，不沉溺在以往的過(guò)錯(cuò)中，消除內(nèi)疚、不安、焦慮等一切不利因素，以一種過(guò)去了就過(guò)去了，重要的是擁有一個(gè)快樂(lè)的明天。有了目標(biāo)和自信，即使面對(duì)挫折也會(huì)很快擺脫低落情緒，從而煥發(fā)出正面效應(yīng)。

心理卸妝法 - 方法

具體方法是：

如在臨睡前沐浴時(shí)，想像自己徜徉在一條水波清澈見(jiàn)底的小河中，回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷，想像它們正被滔滔河水全部清除，隨波而去，隨后帶著這種輕松的心情盡快入睡。

也可以躺在床上，先做幾個(gè)深呼吸，盡量放松全身，不想負(fù)面記憶，暢想一天中的快樂(lè)之事，在愉悅中安然入眠，或者默念一些鼓勵(lì)自己的話，如“我是一只不受拘束的鳥(niǎo)，在天空盡情舞蹈”，“我有信心從過(guò)往的失誤中積累更好的工作經(jīng)驗(yàn)，從而過(guò)上天天快樂(lè)的日子”……

如果想像不出來(lái)，也可以面對(duì)一張小溪的圖片，回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷，讓它們?nèi)宽樍鞫ァ?/p>

通過(guò)精神上的自我解脫，消除“焦慮、如履薄冰”的不良心態(tài)，從而達(dá)到“心理卸妝”的目的。

心理卸妝法 - 格式

低吟三句話， 說(shuō)完，盡快入睡：

1.“我愿意……”(比如自己最期望的心境);

2.“我有……能力”(比如能夠勝任的心境);

3.“……能使我快樂(lè)”(比如對(duì)待使命的精神準(zhǔn)備)。

心理卸妝法 - 建議

如果這種情緒持續(xù)不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，就該想到是否患了抑郁癥，應(yīng)該去看醫(yī)生了。