“睡商”這一概念是由美國(guó)學(xué)者提出來的，主要是指一個(gè)人的睡眠質(zhì)量和其智力及健康狀況的比例。

睡商，就像所謂的智商、情商、性商、健商……它是一個(gè)有內(nèi)涵的概念，它記錄了你對(duì)睡眠知識(shí)的了解程度，自我心理認(rèn)識(shí)的過程，以及與他人、環(huán)境、社會(huì)的關(guān)系和適應(yīng)程度。睡商高的人，他們的統(tǒng)一標(biāo)簽是：身體健康、精神煥發(fā)、皮膚光亮、思維敏捷。

睡商低

1、睡眠輕視族：認(rèn)為睡覺是浪費(fèi)時(shí)間，該睡覺的時(shí)候，可以看書、工作、娛樂、喝酒……總之就不睡覺，畢生與睡魔做斗爭(zhēng)。

2、主動(dòng)不眠族：生怕別人說自己“怎么睡那么早啊?”所以就是不睡覺。視凌晨?jī)牲c(diǎn)以前入睡為可恥。主要是怕自己睡得太好成為異類，最終想睡好也不行了。

3、失眠恐慌族：最擔(dān)心和別人一樣失眠，偶爾一次睡不好就情緒緊張，害怕失眠會(huì)讓生活不順，其結(jié)果可能由業(yè)余睡不好向失眠轉(zhuǎn)正。

4、睡眠挑剔族：因?yàn)榭赡馨l(fā)生的一切原因睡不好，有各種頑固的睡覺舊習(xí)，適應(yīng)新環(huán)境和任何動(dòng)態(tài)的改變需要漫長(zhǎng)的時(shí)間。

5、睡眠犧牲族：被動(dòng)失眠的最佳表現(xiàn)。往往是陪著別人不睡，為了別人的利益，犧牲自己的睡眠時(shí)間。

睡商高

身體健康、精神煥發(fā)、皮膚光亮、思維敏捷。

分段睡眠：

人的睡眠是有節(jié)律的，睡眠的前半段多為深睡眠，后半段多為淺睡眠。人在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的情況下，深睡眠并不增加，只是延長(zhǎng)了淺睡眠的時(shí)間。很快能進(jìn)入深睡眠的人，即使淺睡眠的時(shí)間相對(duì)少一些也不會(huì)影響到精神狀態(tài);相反，只是延長(zhǎng)了淺睡眠的時(shí)間，睡眠質(zhì)量并未改善。其實(shí)很多人都有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)感覺特別累時(shí)，便想睡一會(huì)兒，一旦抽時(shí)間打個(gè)盹，精力馬上得到恢復(fù)，即使晚上少睡兩個(gè)小時(shí)也不感覺困?？傮w而言，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異，“睡眠分段進(jìn)行”這一健康新時(shí)尚，正是順應(yīng)了“只要能消除疲勞和恢復(fù)精力，適當(dāng)減少或增加睡眠時(shí)間是無可非議的”這一現(xiàn)代生活的健康準(zhǔn)則。

黃金睡眠POSE

仰面朝天睡：不利于肺部氣血的運(yùn)行，從而影響到肺的功能。

趴著睡：對(duì)心臟構(gòu)成壓迫，影響到周身氣血的運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)心臟不適，呼吸困難等情況。

蜷著身子睡：給背部和頸部帶來傷害，血脈不暢，會(huì)有虛癥產(chǎn)生。

枕臂而睡：直接使人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害，導(dǎo)致前臂、手腕、手指麻痹。

完全側(cè)身睡：壓住了半邊身子，會(huì)出現(xiàn)氣血淤滯的問題。

黃金睡眠POSE——半側(cè)臥：保證了周身部位的放松，氣血的順暢、臟腑的通達(dá)。

睡商 - 睡商測(cè)試

1.睡眠時(shí)，大腦在休息。

錯(cuò)。大腦在睡眠過程中依然十分活躍，為第二天的覺醒和最佳狀態(tài)作準(zhǔn)備。

2.如果睡眠時(shí)間少于需要量1-2小時(shí)，第二天的行動(dòng)總會(huì)受到一定影響。

對(duì)。大多數(shù)成年人每天需要8小時(shí)睡眠，才能保持精力充沛，如何知道自己的實(shí)際睡眠需要量呢?睡前不要設(shè)鬧鐘，睡到自然醒，這就是你的睡眠需要量。

3.無聊會(huì)引起睡意。

錯(cuò)。人在無聊時(shí)會(huì)有困倦感。其實(shí)，真正引起睡意的是睡眠不足，無聊并不能引起睡意，而是讓睡意變得明顯。

4.躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足睡眠的需要。

對(duì)。如果沒有睡夠，身體就在積攢著“睡眠債”，并且遲早會(huì)為之付出代價(jià)。

5.打鼾如不影響別人也不會(huì)鬧醒自己，那就沒什么害處。

錯(cuò)。打鼾表明存在著威脅健康的睡眠障礙，被視為睡眠窒息，還會(huì)增加心臟疾病和意外事件的發(fā)生率，經(jīng)過治療后可以改善。

6.人每晚都會(huì)做夢(mèng)。

對(duì)。雖然很多人醒了之后不覺得曾做過夢(mèng)，但其實(shí)每個(gè)人每晚都會(huì)做夢(mèng)。

7.年齡越大所需要的睡眠時(shí)間越少。

錯(cuò)。睡眠需要量在成年人階段變化不大。老年人睡眠需要量和年輕時(shí)相比并沒有減少，只不過夜間睡得少，白天相應(yīng)睡得多而已。雖然老年人出現(xiàn)睡眠困難十分常見，但年齡不是主要原因。如果是有不良睡眠習(xí)慣或健康問題導(dǎo)致睡眠困難，最好去咨詢一下?？漆t(yī)生。

8.大多數(shù)人無法明確說出什么時(shí)候會(huì)犯困。

對(duì)。有的研究人員就這個(gè)問題詢問了成千上萬的人，得到的答復(fù)都是“否”。所以開車時(shí)，如果你感到疲倦，即使距離目的地只有幾公里，也不要認(rèn)為自己絕對(duì)可以撐過去。

9.開車時(shí)開大音響音量有助保持清醒。

錯(cuò)。如果你開車途中感覺無法保持清醒，最可取的權(quán)宜之計(jì)就是在安全的地方停車小憩或喝點(diǎn)咖啡類飲料。但最有效的解決方法還是充分休息后再出發(fā)。

10.睡眠障礙主要?dú)w因于憂慮和心理障礙。

錯(cuò)。睡眠障礙是由多種因素引起的。例如疾病、遺傳等，憂慮和心理障礙只是其中之一。

11.人體不可能完全適應(yīng)夜班工作。

對(duì)。所有有機(jī)體都有生理周期，或稱24小時(shí)節(jié)律。這影響到我們睡眠和覺醒的更替。穿越時(shí)區(qū)的時(shí)候，就要根據(jù)晝夜更替的變化，調(diào)節(jié)自己的生理節(jié)律。而上夜班時(shí)，客觀的晝夜更替并沒有改變，所以其生理節(jié)律也不能調(diào)節(jié)。

12.失眠可以不治而愈。

錯(cuò)。如果不加以注意，睡眠障礙不會(huì)自行消失，聽任其發(fā)展只會(huì)降低生活質(zhì)量。

回答對(duì)1題得1分

11-12分：你對(duì)睡眠的了解已經(jīng)很充分了。

8-10分：不錯(cuò)，不過你還可以嘗試多了解一些，以提高生活質(zhì)量。

4-7分：再次看一下回答和解釋，你會(huì)對(duì)睡眠有全新認(rèn)識(shí)。

1-3分：你的睡眠知識(shí)還有些不足，從現(xiàn)在開始，要多了解一些。